Привет дорогой читатель! Я открываю рубрику "Психологическая стабилизация". В неё войдут :
- релаксация
- концентрация
- уверенность
Итак, часть первая. Релаксация.
Думаю сейчас все знают как негативно стресс влияет на наш организм, и как следствие на качество нашей жизни. Избавив себя от стресса, и полностью контролируя свой разум, вы будете намного эффективней применять прикладную психологию, да и просто вам станет лучше и интереснее жить.
Для начала нам хватит трёх упражнений из йоги, в свое время они мне очень помогли, главное делать их каждый день. Когда мы нервничаем, или находимся в стрессовой ситуации, мы начинаем неровно и часто дышать, как только успокаиваемся - дыхание восстанавливается и становится ровным и глубоким. Попробуйте прямо сейчас дышать медленно и глубоко, и почувствуете как напряжение уходит.
Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально
-Стивен Кинг
Первое упражнение : "Дыхание Йогов".
Есть брюшное, среднее и верхнее дыхание. "Дыхание йогов" - это соединение этих трех способов дышать.
- Брюшное - при вдохе работают мышцы живота, живот выпячивается, грудь и плечи не двигаются, дышим только животом. Выдох - живот втягивается, все просто. Попробуйте прямо сейчас. (Таким способом мы дышим в животике у мамы).
- Среднее - на вдохе подается вперед грудная клетка, живот и плечи не двигаются, выдох по аналогии. (Данным способом дышат большинство людей).
- Верхнее - на вдохе поднимаются только плечи, живот и грудь неподвижны, выдох аналогичен.
"Дыхание йогов" объединяет все три способа, и оказывает мегаполезное действие на нашу психику и тело. В фазе вдоха используем все три способа дышать, по очереди.
Вдох - наполняем воздухом нижнюю часть легких выпячивая живот, потом наполняем среднюю часть - подаем вперед грудь, и в конце верхнюю часть - поднимаем плечи.
Выдох - опускаем плечи, затем втягиваем грудь, затем живот.
Стараемся постепенно увеличивать время полного цикла вдоха/выдоха. И пытаемся дышать как можно плавнее и разделяя способы дыхания, чтобы не допустить одновременного использования двух или трех способов дышать.
В идеале делать данное упражнение нужно каждый вечер, всегда в одном месте и в одной позе. Лично я делал в позе лотоса, но подойдут и другие позы, например сукхасана и ваджрасана. Начинать нужно с десяти вдохов/выдохов и увеличивать их на два каждый день.
Результат от этого упражнения станет заметен через неделю регулярных занятий. Вы привыкнете к позе,месту и времени и ощутите что сбрасываете все напряжение во время занятий. Так же улучшится сон и настроение. Лично у меня, после двух недель ежедневного выполнения, после упражнения ,полностью проходила отёчность и молодело лицо.
В следующих статьях рассмотрим модификации данного упражнения и еще один мощнейший инструмент релаксации.
Интересно? Понравилось? Ставь лайк и подпишись!
