Весовые упражнения были, есть и будут популярны благодаря своей простоте и эффективности. "Планка" - упражнение, которое никогда не выйдет из моды. Итак, что же мы получим помимо похудения, делая "планку" каждый день?
Тонус
"Планка" - идеальное упражнение для основных групп мышц:
- Косые мышцы (отвечают за "изгиб" туловища)
- Прямая мышца (знаменитые "кубики")
- Поперечные мышцы (отвечают за поднятие тяжестей)
- Ягодицы (отвечают за осанку)
Профилактика
Упражнение способствует росту мышц, не перегружая позвоночник, и укрепляет их.
Метаболизм
Если вы хотите похудеть, "Планка" - для вас. При выполнении упражнения сжигается больше количество калорий, что особенно актуально для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Кроме этого, при ежедневном выполнении упражнения до и после работы в течение 1-10 минут уровень метаболизма значительно повышается.
Осанка
Как было сказано ранее, упражнение улучшает осанку, которая поддерживает кости в правильном положении. Это значит, что суставы будут крепче. Да и люди с правильной осанкой смотрятся красивее, здоровее, увереннее и в целом производят хорошее впечатление.
Равновесие
Наверняка, некоторые замечали, что простоять на одной ноги им удается всего несколько секунд. Дело в том, что мышцы пресса развиты недостаточно для обеспечения равновесия.
Гибкость
Упражнение растягивает и укрепляет все задние группы мышц: лопатки, ключицы, плечи; растягивает сухожилия стопы и пальцы ног.
Нервная система
При сидячем образе жизни или работе в сидячем положении, мышцы бедер, ног и плечевого пояса "зажимаются". А упражнение снимает напряжение, улучшаем кровоток. Кроме этого, при регулярном выполнении "планка" снимает симптомы стресса и тревоги.
И в дополнении к статье рекомендуем посмотреть видео о правильном выполнении упражнения:
Если статья была полезной, не забудьте поставить лайк!
