В культуризме жим штанги лежа является базовым упражнением, которое необходимо выполнять регулярно, чтобы активно увеличивалась мышечная масса.
Если брать во внимание тяжелую атлетику, то в ней жим лежа выполняется в целях изоляции трицепсов, а также переднего пучка дельтовидных мышц, то бодибилдеры во время выполнения представленного упражнения стараются распределить нагрузку на грудные мышцы, чем успешно добиваются их роста. Однако, работа трицепсов все равно продолжается.
Чтобы правильно выполнить жим лежа, нужно придерживаться следующих правил: спина должна быть ровная, не прогибаться, и это очень важно, так как ведь в противном случае может наблюдаться перераспределение нагрузки из грудных мышц на спину и широчайшие.
Ширина хвата – средняя, поставьте руки немного шире своих плеч. Ваши локти должны быть разведены в стороны и не касаться к телу. Идеальным считается положение, когда Ваши предплечья в нижней мертвой точке имеют строгую вертикальную направленность вниз. Старайтесь выработать методику со средним темпом, чтобы не отскакивала штанга вверх.
Как известно, главную задачу, которую выполняет жим лежа – это, безусловно, набор мышечной массы на груди.
Существует также множество вариантов проработки трехглавых и дельтовидных мышц.
К примеру, есть жим узким хватом, занятие на наклонной доске, с неполной амплитудой и т.д. Люди, которые имеют приличный срок качественной службы в тренажерном зале, также могут выполнить жим очень широким хватом, где руки очень близко находятся к штанге. Это очень тяжело, но при этом эффективно. Тем не менее, жим штанги изолирующим упражнением не назовешь, как ни крути.
Всем желаю спортивных успехов!
