Рад видеть всех на своем канале) Сегодня разбираемся с тренировкой рук, а точнее бицепсом. Большинство людей слышало такую фразу, что для того чтобы мышца росла нужно делать «базу», только вот что такое база многие понимают неправильно…
Любое базовое движение должно включать в работу более одного сустава.
Но почему-то так повелось, что для бицепса базовым движением принято считать «подъем штанги на бицепс» упражнение хорошее не спорю, но не базовое. В данном упражнении работа совершается лишь в локтевом суставе.
Я уже как-то упоминал в своих статьях, что для бицепса существует одно базовое движение и это «подтягивания обратным хватом» однако, недавно я наткнулся на ролик на канале «Фитмания» где всеми уважаемый доктор Любер показал еще одно очень интересное упражнение и признаюсь честно мне оно понравилось больше чем подтягивания обратным хватом.
«Тяга верхнего блока обратным хватом» именно это упражнение поможет вам нарастить если не огромные, то приличные бицепсы.
Я уже сегодня попробовал данное упражнение в зале и спешу с вами поделиться парочкой советов.
Не забывайте про работу плечевого сустава. Это означает что не нужно просто сгибать руки как на верхнем блоке, нужно так же по опускать них вниз как при тяге блока.
Работайте внутри амплитуды. Нет смысла лишний раз нагружать суставы выпрямляя их до конца в верхней позиции. Суставы восстанавливаются дольше, чем мышцы поэтому наша цель работать внутри амплитуды и именно нагрузить брюшко мышцы, а не суставы.
Не помогайте корпусом. Как только начинает «раскачка» корпусом следует прекратить выполнять упражнение. Наша задача в этом упражнении нагрузить именно бицепс, а не спину.
Рекомендую выполнять данное базовое упражнение по принципу пирамида. Данный метод подразумевает, что мы постепенно увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений.
Не нужно выполнять по 5 отказных подходов в базовых упражнениях, организм просто не сможет «переварить» такую нагрузку если вы конечно занимаетесь натурально.
1-2 отказных подхода в конце пирамиды, это именно то что нужно, чтобы оптимально нагрузить мышцу и не перетренировать ее. Рекомендую начать с легкого веса на 15 повторений.
Пауза между подходами 1.5 минуты.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц