Многие худеющие не до конца понимают то, что они делают. Обилие информации о похудении сбивает их с толка и наводит хаос в голове. Кто-то садится на диеты, кто-то покупает программу детокса, а кто-то и вовсе надеется на «волшебную пилюлю».
В этой статье я хочу немного разложить все по полочкам и выделить основные моменты в правильном питании и похудении.
Если вы хотите похудеть и закрепить результат надолго, то единственный путь – это сделать правильное питание неотъемлемой частью вашего образа жизни. Надо научиться выбирать, готовить и правильно потреблять здоровые продукты.
99,9% диет дают временный результат. После окончания курса такого питания вес прилетает обратно. Я проверил десятки диет на себе, и с полной ответственностью вам заявляю, что ни одна из них не дает стабильного результата.
Определитесь, что вы хотите получить на выходе. Вот варианты:
а) Похудеть на несколько кг к летнему сезону, а что будет потом неважно – в этом случае может помочь диета и спорт. Эффект будет временным, но вы этого и хотели.
б) Похудеть и закрепить результат – выбираем правильное питание, как основу своего постоянного рациона.
в) Похудеть и накачаться – это игра в долгую, которая потребует много времени и упорства. ПП и спорт – вот две главные составляющие успеха. Диеты здесь бесполезны.
ВАЖНО: запомните 3 главных условия похудения.
1. Дефицит суточной нормы потребления калорий (10-15%)
2. Разогнанный обмен веществ
3. Отсутствие скачков инсулина в крови
Это, как части одного пазла. Если не будет хотя бы одной, то общая картина будет не полноценна. Есть еще масса маленьких дополнений, но это уже мелочи. Они, естественно тоже важны, но главными все-таки остаются эти три правила.
Коротко повторю:
1. Мы рассчитываем свою суточную норму калорий, и берем это значение за предварительную отправную точку. Составляем меню с учетом 10-15% дефицита и баланса БЖУ. Отслеживаем результат, и при необходимости, корректируем калораж.
2. Самый эффективный способ разогнать обмен веществ – это дробное питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Последний прием пищи преимущественно белковый не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну. Основную часть углеводов употребляем в первые 3 приема пищи. Соблюдаем правильный водно-солевой баланс.
3. Чтобы исключить резкие скачки сахара в крови мы исключаем из нашего рациона сахар, мучное и все продукты с высоким гликемическим индексом.
Соблюдение трех этих правил гарантирует избавление от лишнего веса. такой подход помог мне избавиться от 34 кг и десяткам наших читателей!
Подписывайтесь на канал и задавайте вопросы в комментариях!