Несмотря на то что физические возможности онкологических больных зачастую ограничены, для них остается доступно всё еще много разных видов упражнений, которые безопасны и помогут поддерживать здоровье, хорошую физическую форму.
В идеале программа физических нагрузок должна содержать все пять видов активности, перечисленных ниже. Напоминаем, что предварительно нужно проконсультироваться с врачом, учесть состояние здоровья и возможности организма.
Дыхательная гимнастика
У многих онкологических больных ухудшаются функциональные показатели легких. У некоторых дыхание становится затрудненным, беспокоит одышка.
Специальные дыхательные упражнения помогают справиться с этими проблемами. Кроме того, они нормализуют психоэмоциональное состояние, сон, мышечный тонус, улучшают общее самочувствие, помогают справиться со стрессом, укрепляют мышечно-связочный аппарат.
Существуют разные системы дыхательной гимнастики. В качестве альтернативы классическим упражнениям можно заняться йогическими дыхательными практиками – пранаямами.
Растяжки
Регулярные упражнения на растяжку помогают вернуть телу гибкость, улучшить осанку, усилить приток крови к мышцам и внутренним органам, способствуют уменьшению рубцов после хирургических вмешательств.
Этот вид физической активности особенно полезен для пациентов, перенесших курс лучевой терапии – после него нередко возникают ограничение подвижности, скованность, мышечные спазмы.
Растяжку тренируют практически все йогические асаны.
Упражнения на баланс тела
Злокачественные опухоли могут ухудшать чувство равновесия. Иногда это расстройство возникает как побочный эффект химиотерапии. В результате снижается качество жизни, способность к выполнению многих повседневных дел. Повышается риск падений и травм.
Специальные упражнения на баланс тела помогают восстановить нарушенные функции и мобильность, безопасно вернуться к привычной повседневной активности.
Аэробные упражнения
Этот вид физической активности также называют кардиотренировками, потому что они повышают частоту сердечных сокращений. Самый простой и доступный вариант – прогулки на свежем воздухе. Обычно рекомендуется гулять пешком по 40–50 минут 3–4 раза в неделю.
Аэробные упражнения – это тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, отличный способ восстановить силы, справиться с повышенной утомляемостью, повысить настроение и обеспечить здоровый сон.
Конечная цель, к которой по возможности рекомендуется стремиться – выполнение аэробных упражнений в течение времени, рекомендованного для обычного среднестатистического человека: 150 минут в неделю (по 22 минуты 7 дней или по 30 минут 5 дней) при умеренной интенсивности и 75 минут в неделю (по 15 минут 5 раз в день) при высокой интенсивности.
Силовые тренировки
Если нет противопоказаний, связанных с состоянием здоровья, врачи рекомендуют онкологическим больным и людям, завершившим лечение рака, выделять 2 дня в неделю на силовые тренировки. Можно использовать гантели, специальные тренажеры, турники или просто отжиматься.
Силовые упражнения помогают предотвратить потерю мышечной ткани, повысить жизненный тонус и справиться с постоянной усталостью, укрепить ослабленные кости и связки. За счет этого человек остается более активным, может лучше справляться с повседневными делами.
Многие люди привыкли считать, что при серьезном заболевании нужно постоянно лежать, и теперь вся жизнь будет состоять из сплошных жестких ограничений. На самом деле физическая активность не противопоказана и даже необходима при многих тяжелых патологиях, включая рак. Главное – адекватно оценивать свои силы, состояние здоровья и следовать рекомендациям врача.
