Симптомы дефицита жирных кислот, на которые надо обращать внимание
Сбалансированный рацион — то, к чему стремятся многие. Но не все достигают, к сожалению. Многим не хватает то витаминов, то минеральных веществ. Нередко встречается и дефицит полиненасыщенных жирных кислот, которые известны как Омега-3.
Эти очень важные вещества входят в состав клеточных стенок, участвуют в метаболизме. От их наличия зависят многие процессы, а дефицит непременно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Вот на какие симптомы следует обращать внимание.
Сухая, утратившая эластичность кожа
Омега-3 не только делает стенки клеток кожи упругими и прочными, но и способствует удерживанию влаги.
Безжизненные, ломкие, тусклые волосы и плохие ногти
Если волосы утратили здоровый блеск, стали похожи на солому и начали выпадать — возможно, дело в нехватке Омега-3. Если одновременно еще и ногти стали ломкими, слоящимися, мягкими — можно смело начинать добавлять в рацион жирные кислоты. Возможно даже, в виде капсул с рыбьим жиром.
Проблемы со сном
Трудно заснуть, ночью часто сон прерывается, а утром человек встает с трудом и совершенно невыспавшимся. Возможны и другие причины такого состояния, но дефицит Омега-3 нередко дает именно такие проявления. Прием добавок с содержанием Омега-3 поможет исправить ситуацию, но не в качестве снотворного, конечно. Принимать капсулы лучше утром.
Сложности с концентрацией внимания, снижение работоспособности и утомляемость
По мнению многих исследователей, именно эти симптомы являются одними из главных при дефиците Омега-3. Хотя, конечно, не исключены и другие причины.
Боль в суставах
Достаточный уровень Омега-3 помогает сохранить здоровье суставов, уменьшить симптомы воспаления и болевой синдром. Нехватка этих важных веществ приводит к преждевременному разрушению суставов и ухудшению состояния связок.
Как восполнить дефицит?
Проще всего принимать рыбий жир. Он легко усваивается, как правило, и в нем достаточно жирных кислот.
Но можно, да и нужно корректировать рацион, включив в него больше рыбы — сельди, сардин, скумбрии, лосося, устриц. Много Омега-3 содержится также в орехах и семенах льна, чиа, в яйцах, растительном масле.
Когда закончатся новогодние каникулы, и организм очистится от их последствий, самое время начинать подпитывать его полезными веществами. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другую полезную информацию
