Желание заниматься спортом появляется в самые непредсказуемые моменты. И не всегда реально выделить время на поход в зал, да и отдавать круглую сумму за хороший спортзал тоже не всем по карману.
Не стоит отчаиваться, ведь для подтянутой фигуры и крепких мышц, не обязательно заниматься на тренажёрах.
Домашние тренировки очень хорошо подходят для людей, у которых нет времени на походы в зал. Ведь можно выделить 30-40 минут вместо просмотра какого-то сериала. Так же их можно легко разнообразить при помощи, каких либо предметов по типу книг или бутылок с водой.
Спорт даже дома может быть таким же травмоопасным, как и в оборудованном спортзале, поэтому не стоит забывать о некоторых правилах.
1. Дышите
Как бы странно это ни звучало, но стоит помнить о правильном дыхании во время тренировки. Во время усилия происходит выдох, на более легкой части – вдох.
2. Техника упражнения
Неправильное выполнение любого упражнения может привести к плохим последствиям. Лучшим решением будет найти информацию в интернете.
3. Спешка не лучший выбор
Все хотят быстрее закончить тренировку, но нужно спешить при выполнении каких либо упражнений. Это может сыграть злую шутку с суставами или же с мышцами.
Как же начать?
Начинать нужно с разминки и разогрева мышц. Так вероятность получения травмы упадет на минимум. Разминать следует не только те мышцы, которые будут работать в эту тренировку, а полностью все. Как это делать, вероятно у каждого заложено еще со времён уроков физкультуры в школе, но если знания были утеряны, то на помощь снова придет интернет.
После разогрева можно приступать непосредственно к упражнениям, но не силовым, а кардио. Очень хорошим решением будет 5 минут уделить скакалке. Домашние тренировки обладают разнообразным набором упражнений для всех групп мышц, но преимущественно дома занимаются либо укреплением ног и ягодиц, или рук и пресса. Найти и посмотреть упражнения не составит большого труда.
И так, какие же упражнения будут хороши для ног?
Есть несколько хороших вариантов, но как в зале, так и дома можно делать выпады. Отличное упражнение для ног и бедер. Короткие выпады больше нагружают квадрицепсы, в то время как длинные подойдут тем, кто делает упор на ягодицы. Разнообразить упражнение можно взяв в руки утяжелители, в виде любого сосуда с водой или надев рюкзак с книгами.
Приседания так же хороши в домашних условиях. Есть несколько способов приседать, но самый распространенный это приседания до параллели. Нужно понять, когда бедро будет параллельно полу и не стоит опускаться ниже, что бы не нагружать коленный сустав.
Что делать с торсом?
Тренировка рук может быть достаточно разнообразной, но базовым упражнением будет всеми известное отжимание от пола. Которых много видов: на кулаках, алмазные, с узкой постановкой рук, с широкой постановкой и т.д. Выбирать следует из расчета, какие мышцы больше интересуют.
Обратные отжимания так же легко делать в домашних условиях. Что поспособствует укреплению трицепса и рук в общем. Упражнение отлично подходит не только для новичков, ведь можно добавить веса тем самым увеличить сложность упражнения.
Что же заслуживает отдельного внимания так это пресс. Делать упор на одно упражнение не приведет к желаемому результату. Так как разные упражнения прорабатывают разные участки. Следует больше времени уделить проработке нижнего пресса и косых мышц. Упражнений очень много и каждое имеет свои плюсы и минусы.
Так же есть замечательное упражнение под названием планка. В нем задействуется огромная группа мышц. Держать планку на первый взгляд легко, но это только кажется. Со временем можно увеличивать время планки или добавить вес, положив его на спину.
В каком порядке и сколько раз следует выполнять все эти упражнения, решает каждый для себя. Но при желании уделить этому немного времени и сил, можно достичь хорошей формы без тренажерного зала и покупки спортивного инвентаря.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, мне приятно, спасибо!
