Разминка, как обычно по пятницам.
Жим стоя штанги 10х10 с отдыхом между подходами от одной до двух минут. Главное - избежать закисления в мышцах, участвующих в этом жиме.
Интервальная круговая тренировка, три круга
Прыжки на коробку 60см 11 раз
Становая тяга гантелей 11 раз
Подтягивание к груди 11 раз
Блок СтД
Поднимание- опускание прямых рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Разгибание предплечий вниз (трицепс) на тренажёре - одна серия
Тренировка закончена.
