Все мы знаем, что здоровый, гибкий, сильный позвоночник – это основа здоровья всего организма. В этом случае органы брюшной полости располагаются свободно и физиологично на своих местах, энергия проходит без задержек через энергетические центры.
Ранее на своём канале я уже писала о важности упражнений на осанку и укрепление мышц стабилизаторов спины. Это упражнения на баланс и координацию. Когда тело старается удержать баланс, то согласованно работают абсолютно все мышцы, особенно мышцы кора. В ЭТОЙ СТАТЬЕ описано простое упражнение для начинающих.
Сегодня я расскажу об одном из своих любимых упражнений. После выполнения которого я сразу чувствую силу в задней стороне тела. Сначала баланс удержать было сложно, не получалось устоять. Но при регулярном выполнении тело с каждым разом всё лучше понимает, что от него требуется.
Упражнение «Стрелочка»
Название для себя я придумала сама, поэтому если вам оно известно под другим названием – ничего страшного)). Главное – выполнять в силу своих возможностей.
Перед выполнением упражнения хорошо бы разогреть тело в течение 5-10 минут – ходьба на месте, выпады, вращение телом и тазом, наклоны, приседания, махи руками и прочее.
Исходное положение – встать на четвереньки. Плечевые, локтевые суставы и кисти рук расположены строго друг под другом на одной линии. Коленные суставы находятся строго под тазобедренными суставами. Угол между бедром и телом составляет 90 градусов.
Поднимаем правую руку и левую ногу. Конечности тянем в противоположные стороны – руку вперёд и вверх, ногу назад и вверх. Можно поднять до уровня «параллельно полу», а можно тянуть вверх насколько получается – это зависит от вашего уровня подготовки. Вам должно быть комфортно, больно быть не должно, но должна ощущаться работа мышц.
Если потеряли равновесие, возвращайтесь вновь к выполнению упражнения. Для начала будет хорошо, если простоите 10 секунд.
Повторите упражнение на другую сторону – поднимите левую руку и правую ногу.
Вы можете засекать время по часам или секундомеру, а можете вести счёт самостоятельно. Если вам удаётся простоять 30-40 секунд – вы большой молодец! Если 1,5-2 минуты – вы профи!
Сначала мне не удавалось и 5-10 секунд простоять. А сейчас уже могу минуту – вот как улучшилась координация тела и работа вестибулярного аппарата. Чудо)).
Можно усложнить, если было легко
К примеру, вы простояли 30 секунд и перед тем, как опустить руку и ногу, сделайте ими 10 одновременных махов вверх. После статики динамические движения добавят нагрузки вашим мышцам.
После выполнения упражнения из своей стойки на четвереньках, опустите таз на стопы, скруглите спину, руки вытянуты вперёд. Отдохните в таком положении. Поблагодарите своё тело за проделанную работу, улыбнитесь себе – ВЫ МОЛОДЕЦ!
Надеюсь, что вы очень скоро почувствуете эффективность данного упражнения и полюбите его.
Если статья вам понравилась, поставьте пожалуйста лайк. Если в будущем вы хотите читать мои новые статьи, подпишитесь на канал. Буду рада новым друзьям!
Здоровья вам и отличного настроения в преддверии Нового года!
