Для большинства людей бег с самого детства является естественной физической нагрузкой. Но с возрастом, как правило, теряется желание делать из него здоровую привычку, поэтому бег все реже появляется в жизни обычного человека. При том, что для такого вида активности не нужны специальные условия или оборудование, а оздоровительный эффект бега поистине колоссален. Недаром представители самых разных видов спорта регулярно уделяют ему отдельное время. Ведь регулярные беговые тренировки помогают сжечь лишний жир, укрепить организм и задействовать практически все мышечные группы тела.
Назначение физической нагрузки или почему бег полезный
Специалисты отмечают, что бег помогает справиться с частой проблемой городских жителей – кислородным голоданием. Причем упражнение способно изменить не только кислородный, но и биохимический состав крови. Также бег способен оказывать и другие положительные эффекты для здоровья:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и помогает сжечь излишки жира;
- способствует нормализации уровня инсулина в крови;
- успокаивает нервную систему, снимает стресс и напряжение;
- выводит шлаки из организма продукты распада;
- восстанавливает нормальный сон;
- обновляет клетки тела и усиливает иммунитет;
- оказывает общее стимулирующее действие на организм.
Самым распространенным видом данной беговой тренировки является бег трусцой, при котором скорость передвижения лишь немного превышает темп пешехода и составляет 7-9 км/ч. Однако такой бег позволяет сжечь целых 600-800 ккал в час, хорошо насытить организм кислородом и улучшить состояние не только внутренних органов, но и кожи, ногтей и волос. Для бега в этом стиле характерны размеренность и достижение легкой эйфории, вызванной выбросом эндорфинов в кровь.
Правила выполнения беговой тренировки
Как и любую другую физическую нагрузку, бег следует осваивать постепенно, начиная с коротких неспешных пробежек и постепенно наращивая их продолжительность. При наличии серьезных заболеваний следует предварительно проконсультироваться со своим врачом и удлинить подготовительный этап перед полноценными фитнес-тренировками.
Основные рекомендации по занятиям бегом:
- Выбрать удобную спортивную обувь и комфортную, не стесняющую движений, одежду.
- Наращивать нагрузку постепенно в комфортном для себя темпе, не ориентируясь на остальных бегунов.
- Заниматься регулярно, оптимальный график – 3 раза в неделю по 15-40 минут.
- Заботиться о стопах, делать массажи, ванночки, при необходимости заказать специальные ортопедические стельки.
- Перед началом фитнес-тренировки проводить небольшую разминку для разогрева мышц и профилактики травм.
Во время бега пульс не должен превышать значения, которое рассчитывается по формуле: 180 уд/мин – возраст. Если частота сердечных сокращений подходит к этому пределу, следует снизить темп выполнения беговой тренировки.