Привет мои самые мощные спортсмены! Сейчас очень модно заниматься калистеникой, а именно воркаутом (тренировками с собственным весом). Нвероятные элеманты на турнике, брусьях и даже просто на полу! Определённо это очень зрелищно и, складывается такое ощущение, что эти люди обладают сверхсилой.
Хотите заниматься калистеникой, стоять на руках, выполнять мощные элементы, но не знаете с чего начать?
Открою небольшую тайну. Почти во всех упражнениях с собственным весом задействуются МЫШЦЫ КОРА.
И в данной статье я приведу 5 ЛУЧШИХ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для прокачки кора.
Почему статика? Все очень просто, это база, фундамент для выполнения более сложных упражнений. К примеру, овладев упражнением "уголок", вы без труда сможете поднимать носки к перекладине, тем самым качественно проработаете мышцы пресса и тд.
1) Обратная лодочка.
Такое безобидное название скрывает очень эффективную проработку прямой мышцы живота (пресс).
Выполняется следующим образом:
- Ложитесь на спину.
- Напрягаем пресс.
- Вытянутые руки находятся за головой и не касаются пола.
- Приподнимаем плечи и ноги, фиксируем положение.
Удерживайте это положение как можно дольше, временные рамки каждый определяет для себя сам, чем дольше - тем лучше!
2) Лодочка.
Антипод предыдущего упражнения. Здесь уже работают мышцы спины, чтобы удержать дугообразное положение тела.
- Ложимся на живот.
- Выпрямляем руки перед собой.
- Приподнимаем одновременно руки и ноги.
- Фиксируем положение.
Держим спину в напряжении максимально долго, опять же, по ощущениям определяете количество времени в этом положении.
3) Уголок в упоре.
Есть разные вариации "уголка", его можно выполнять как на полу так и на турнике (брусьях). Что может быть проще сесть на пол, опереться на руки и приподнять ноги под углом 90°? Попробуйте, эти пару секунд покажутся вам дико мучительными!
4) Уголок в висе.
Вы, наверное, думаете, что это упражнение адски прокачивает пресс? Спешу вас огорчить, потому что уголок прожаривает практически все мышцы одновременно, начиная с предплечий, заканчивая бедрами!
Особенность этого упражнения в том, что нельзя расслабляться (плечи контролируют положение тела, пресс-держит угол, бедра-за прямые ноги).
И крайнее упражнение!
5) Планка.
Это одно из моих любимых упражнений! Я отдельно написал статью про планку и ее полезные свойства!
Это настолько крутое и полезное упражнение как для здоровья, так и для формирования рельефа тела в целом.
- Принимаем горизонтальное положение тела, опираемся на локти и кончики носков.
- Тело держите ровно.
- Пресс в постоянном напряжении.
- Сожмите ягодицы для лучшей координации.
Супер ТОП-5 сильных упражнений на мышцы кора! Качайте кор, ведь даже в бодибилдинге, благодаря сильному кору можно поднять больше веса и повысить выносливость организма к сверхнагрузкам.
Всем спасибо за внимание! Оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой канал!
