Наверняка многие из вас задаются вопросом можно ли быстро накачать грудные мышцы и возможно ли их накачать в домашних условиях. Для начала нужно определиться какие грудные вы хотите. Вы хотите через пару месяцев иметь грудные как у Шварцнеггера в молодости, или просто хотите прорисованную грудь, чтобы все обращали внимание на неё на пляже. Хочу скачать что достичь такой груди как у Шварцнеггера не так просто. Необходимо много различных факторов, необходимо полностью погрузить себя в железо, жать штанги с большим весом и необходима генетика роста. Если у вас грудь отстающая группа мышц, то накачать не будет сложновато , но это возможно. Так же грудь можно накачать и в домашних условиях. Ниже будут приведены наилучшие упражнения для грудных, которые люди веками испытывали на себе и имели прекрасную форму( эти упражнения также можно делать и в домашних условиях ) .
1) Самое простое и известное упражнение - это отжимания! Очень схожее упражнение с жимом лёжа.
2) отжимания с остановкой. Обычные отжимания, только опустившись вниз задержитесь на 3-4 секунды. Выполняйте по 4 подходы с удобным для вас количеством.
3) Суперэфективным упражнением считаются отжимания узким хватом. При выполнении этого отжимания следует обратить внимание на прямое положение спины. Движение плавное, дыхание ровное. Касайтесь грудью ваших рук.
4) взрывные отжимания( отжимания с хлопком спереди) среднее по сложности упражнение , которое требует тренировок. Опуститесь вниз желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение что есть силы оттолкнитесь от пола.
5) отжимания с наклоном вперёд . Смысл этого упражнения заключается в том , что ноги необходимо расположить выше головы. В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди. Логти необходимо выносить в стороны.
6) отжимания с усилием на одну руку. Это упражнение известно давно. В отжиманиях на одной руке помимо прямой нагрузки на руку немалую роль играет статическое напряжение. Для облегчения статического нагрузки многие спортсмены разводят ступни на ширину плечи друг от друга. Выполняйте это упражнение на каждую руку.