Stalnye ruki

В данной статье я хочу разобрать такое понятие как «пампинг». Другими словами «пампинг» -это накачка тли прокачка, то есть необходимо загрузить мышцу очень сильно за счёт многочисленных повторений. Сначала необходимо взять средний вес( примерно 60-70% от рабочего веса) и выполнить максимальное количество повторений. Руки должны начать забиваться уже после первого подхода. Далее берём вес примерно 85 % от максимального веса и после этого, снова берём такой же вес как в первом подходе и просто «убиваем» руки...

Люди очень часто тратят своё время на прокачивание мускулатуры рук, но они крайне редко видят какие -либо изменения.  В данной статье будут приведены главные ошибки по достижению данной поставленной цели.  Ложь. Если хочешь мощные руки, значит должен выполнять упражнения на эту группу мышц 2-3 раза в неделю. правда. Тренировки, направленные только на развитие мускулатуры рук- пустая трата времени! Ложь . Если ты выполняешь отжимания от пола и подтягивание на перекладине этого достаточно для развития мускулатуры рук правда...

В данной статье мы разберём базовые упражнения для грудных. 1) жим штанги лёжа. Предназначен для развития в первую очередь груди. Второстепенную роль играет трицепс. Необходимо взяться таким хватом чтобы ваши предплечья были параллельно пола. Опускание штанги должно длиться примерно 2 секунды. Подъем и опускание должны быть симметричные . Основную нагрузку берет на себя верх груди. Бедра , плечи и голова должны быть прижаты к скамье. При вдохе опускаем штангу, при выдохе поднимаем. 2) Жим гантелей лёжа...

В данной статье сы разберём секреты кардиотренировок, о которых вы возможно не знали. 1) Кардиотренировки могут перегружать суставы. Конечно кардиотренировки вполне могут увеличить плотность костей и излечить некоторые артопедические проблемы. Для лиц с избыточным весом которые начинают свою беговую деятельность, значительно увеличивается нагрузка на суставы в результате чего могут развиваться артопедические проблемы. 2)Занятия на беговой дорожке приводят к развитию мышечного дисбаланса. Бег на тренажере отличается от обычного бега...

Наверняка многие из вас задаются вопросом можно ли быстро накачать грудные мышцы и возможно ли их накачать в домашних условиях. Для начала нужно определиться какие грудные вы хотите. Вы хотите через пару месяцев иметь грудные как у Шварцнеггера в молодости, или просто хотите прорисованную грудь, чтобы все обращали внимание на неё на пляже. Хочу скачать что достичь такой груди как у Шварцнеггера не так просто. Необходимо много различных факторов, необходимо полностью погрузить себя в железо, жать штанги с большим весом и необходима генетика роста...

Приветствую всех на своём канале. В данной статье мы разберём как накачать предплечья и укрепить запястья. Чтобы подобрать упражнения необходимо посмотреть на разные виды спорта. Например в плавунов предплечья не особо большие, у баскетболистов тоже нет. Вот пауэрлифтеров предплечья присутствуют. Поэтому что касается накачивания преплечий необходимо поднимать тяжелые штанги без ремней и держите их от 20-40 секунд. Необходимо выполнять базовые упражнения, а после добивать ваши предплечья. Предплечья...

Если вы только недавно начали ходить в зал или уже давно занимаетесь, но ваша мечта не осуществилась, то вашему вниманию я назову 5 самых лучших упражнений для набора мышечной массы. Конечно если вы эксперт в спорте, уже догадались, что это будут базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа, подтягивание на перекладине широким хватом, ну и отжимания на брусьях. Чтобы набрать мышечную массу и придать своему телу красивую форму, этих 5-ти упражнений будет достаточно...

Приветствую всех на своём канале. В данной статье я расскажу вам про супер серию для пресса. Данная серия включает в себя 3 упражнения, дополняющих друг друга позволяющие полностью пробить мышцы пресса. Следует отметить, что не нужно выполнять эти упражнения быстро. Сфокусируйтесь на работе вашего пресса. Главное не скорость , а техника выполнения. Данные упражнения можно делать на любом оборудовании, которое у вас имеется. Но лучше всего подойдут брусья. И так, преступим к упражнениям. 1) подъем ног, согнутых в коленях...

Приветствую всех на своём Канале. В данной статье мы рассмотрим широчайшие мышцы спины. Для того , чтобы широчайшие мышцы росли, их необходимо растягивать, для этого необходимо выбрать нужное упражнение либо комплекс упражнений. Широчайшие мышцы спины находятся начиная от верхней точки таза и до плеча. Для развития широчайших мышц существует много упражнений. Однако я отмечу наиболее эффективные для их роста. 1)Тяга вниз на верхнем блоке. В данном упражнении руки и логти должны быть немного впереди вашего тела...

Атлет может привлечь к себе внимание всего лишь размером руки выглядывающей из под футболки. Сегодня я дам вам всего лишь 1 мою подсказку, которая поможет сделать ваши руки больше и не важно Атлет вы или нет. Так же большие руки придадут вам много уверенности в себе. Соответсвенно что бы этого достичь необходимо прорабатывать обе их части. И так, подготовьте перед собой 3 пары гантелей, например 13,16,18 кг( если вы не новичок, если новичок, берите вес поменьше.) перед тем как начать подумайте, какое из упражнений на бицепс ( молотки, перекрестные и т...

Приветствую всех. Надеюсь вы занялись упорной тренировкой, потому что лето наступит очень быстро поверьте мне и мы должны быть в состоянии гордиться своей физической подготовкой. Никогда об этом не рассказывать , но скажу я тренируюсь весь год , кроме двух месяцев после нового года, я делаю уже несколько лет. Это стало традицией. Я даю возможность организму отдохнуть от тех типичных нагрузок которые ждут его в течение 10 месяцев и сегодня хочу вам рассказать про ту суперсерию , которой именно сейчас я тренируюсь...

В данной статье мы с вами разберём как тренировать плечи. Всем известно , что плечи дают человеку спортивное телосложение. Так же благодаря плечам мы получаем так называемую v образную форму. И ещё хочу сказать что плечи это одна из групп мышц, на которую девушки обращают внимание больше всего. Тренировать плечи нужно обязательно раз в неделю хотя бы , причём отдельным днём! Так как полечи состоят из 3 пучков ( переднего, среднего и заднего)  и соответственно чтобы их прокачать нужно много энергии и силы, поэтому их лучше тренировать отдельным днём...