И снова здравствуйте!
Сегодня 19 декабря, и мои новые тарелочки.
Завтрак
- Овсяная каша с сухофруктами - 220 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Кашу готовила в микроволновке (2 раза по 30-40 сек.) из 40 г овсяных хлопьев, 100 г молока и по 10 г изюма, кураги и чернослива. Долила горячей воды до 220 г. Масла в каше нет.
Первый перекус
- Ряженка - 150 г;
- Морковники - 151 г;
- Протертая клюква - 30 г.
Как я готовила морковные оладьи, смотрите здесь. Я уже готовила морковники на 50 г моркови, сегодня - на 90 г моркови. Общий вес готовых оладьев 305 г. КБЖУ всей порции морковников: 332/28,3/8,3/34,2. КБЖУ на 100 г: 109/9,3/2,7/11,2.
Можно все морковники съесть на завтрак: калорийность и БЖУ это вполне позволяют. Завтрак будет довольно сытный и вкусный, с хорошей калорийностью и высокой нормой белка и углеводов.
А я разделила все морковники на два перекуса.
Обед
- Чечевичный суп со сметаной - 220 г;
- Яблочный сок - 150 г.
Не забываем, что яблочного сока (домашнего) в порции только 100 г, до 150 г долила простой воды.
Второй перекус
- Чай с лимоном - 180 г;
- Морковники - 154 г.
Ужин
- Винегрет - 150 г;
- Яйцо - 49 г;
- Тунец -49 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1227/72,6/42,3/138,5
Сейчас набросаю примерное меню на завтра и выберу выпечку на перекусы. Что бы придумать? Давно я не делала овсяноблин. А вот с чем его испечь, я подумаю.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
