Не все тренировочные техники с годами уходят в прошлое или мутируют до неузнаваемости (кроссфит), некоторые из них прекрасно работают и сегодня. О последних и поговорим. Я расскажу о 3 принципах, которые не потеряли актуальности и которые определённо имеет смысл использовать в следующий раз, когда вы войдёте в зал.
Базовые упражнения на своих двоих
Стронгмены избегают тренажёров, стараясь как можно больше упражнений делать на полу со свободными весами. Это важно для построения реальной силы, которой они так славятся.
Тренируя не только тупую силу но и баланс (которого полностью лишены тренажёры), они получают контроль над своим телом. Это позволяет, в свою очередь, эффективней делать каждый подход, и получать больше от каждой тренировки.
Упражнения со своим весом
Если ты можешь поднять с пола штангу, но при этом не контролируешь собственное тело, то ты теряешь свой часть своего потенциала. Силачи знают это, и потому тренируются не только с огромными весами, но и со своим телом (а иногда совмещая такие тренировки).
Когда ты развиваешь множество мелких, стабилизационных мышц, ты серьёзно помогаешь и основным мышцам, задействованным в упражнении.
Изометрические упражнения
Если взглянуть на арсенал стронгменов, то можно увидеть такие необычные упражнения как: толкание машины или кирпичной стены, попытка согнуть арматуру или сдвинуть что-то, что просто невозможно подвинуть. Всё это нужно для изометрической нагрузки.
Её польза в том, что она развивает мышечную выносливость, которая в конечном итоге позволяет делать больше повторений в обычных подходах, что позволит эффективнее развивать мышцы.
Бонус: дисциплина
Но если и есть какой-то секрет, который работал что 100 лет назад, что сегодня, так это стабильность и постоянство тренировочного процесса. Невозможно добиться видимого результата, если ходить в зал по настроению. Настроение приходит и уходит, дисциплина же остаётся.
Отличный спортсмен не пропускает ни недели тренировок, лучший не пропускает ни дня. В спорте нет лёгких путей и коротких дорожек, дорога вообще одна: труд = результат.
Заключение
- Не налегай на тренажёры. На них тренироваться легче, но они развивают не настоящую силу.
- Упражнения со своим весом помогут тренировать мышцы-стабилизаторы, что защитит от травм и повысит твою мобильность и контроль над телом.
- Изометрия - простейший путь выжать больше из своих мышц.
- Дисциплина - главный "лайфхак" тренировок последние сто лет.
