Найти тему
Обо всем понемногу

Белковая диета: подробное меню на 7 дней, чтобы потерять 5 килограммов

Оглавление
Взято с открытого источника: яндекс.картинки.
Взято с открытого источника: яндекс.картинки.

Хотите терять лишние килограммы и при этом сытно кушать? Тогда для вас идеально подойдет белковая диета, на которой сидят все спортсмены, модели, актеры и звезды шоу-бизнеса. Врачи-диетологи, в большинстве случаях, рекомендуют именно ее, потому что переход на такое питание наиболее комфортный.

Что можно есть на белковой диете

С помощью, такой диеты лишние килограммы будут уходить легко и быстро. Однако, стоит отметить, что такое питание также подойдет людям, которые хотят набрать мышечную массу. Правда для этого им понадобится выполнять силовые тренировки около 5-ти раз в неделю, продолжительностью не менее часа.

Вернемся к списку разрешенных продуктов:

  • рыба
  • постное мясо, птица
  • мясные субпродукты
  • молоко и кисломолочка (жирностью меньше 5%)
  • овощи и несладкие фрукты, ягоды
  • сыры
  • яйца
  • злаки и каши
  • сухофрукты и орехи
  • фитнес-хлебцы
  • оливковое масло (в очень небольших количествах)

Как вы видите из этого списка, голодать точно не придется! А разнообразие возможных блюд по-настоящему впечатляет.

Ваше меню на 1 неделю

1 день

Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, кофе (обязательно без сахара и сливок) и 1 стакан кефира.

Обед: запеченное куриное филе с травами. Запекайте не используя растительное масло. К примеру, можно застелить противень или форму для запекания фольгой и добавить немного воды.

Перекус: яблоко, желательно зеленое, например, гренни смит.

Ужин: запеченная речная рыба, запекайте тем же способом, что и куриное филе, а также 1 стакан кефира.

2 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде. Добавьте в кашу горсть черники, затем скушайте нежирный (а еще лучше обезжиренный) йогурт.

Обед: уха с овощами.

Перекус: апельсин.

Ужин: тушеная печень с луком, с капелькой масла оливы. Печень лучше всего взять говяжью, но можете позволить себе и свиную. На гарнир отварите бурого риса. В белом рисе слишком много углеводов.

3 день

Завтрак: 2 отваренных яйца, апельсин, несладкий чай.

Обед: отварное куриное филе со свежими помидорами или черри. На гарнир - греча.

Перекус: любые ягоды, на ваш вкус.

Ужин: запеченная рыба (можно даже морскую). На гарнир: салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст.л. ложкой оливкового масла.

4 день

Завтрак: 2 кусочка фитнес-хлебца с сыром, несладкий кофе.

Обед: Говядина отварная (с минимальным количеством жировых прослоек). На гарнир: каша из перловки.

Перекус: 1 чашка 1% кефира.

Ужин: отварная куриная грудка, с тушеными овощами, на ваш вкус.

5 день

Завтрак: фрукты и ягоды (на ваш вкус) с нежирным йогуртом, несладкий чай.

Обед: можете приготовить себе на выбор: рыбу или курицу. Хотите запеките, хотите отварите. Кроме того, стоит отметить, что такие блюда можно приготовить на пару. К вашему выбору добавьте салат из свежих овощей (незаправленный).

Перекус: грейпфрут и 1 чашка кефира.

Ужин: гуляш из говядины, добавьте к нему помидорки, но, ни в коем случае, муку. Отварите на гарнир бурого риса.

6 день

Завтрак: нежирный творог с курагой, изюмом или урюком, вместе с несладким чаем.

Обед: отварное постное мясо или индейка. На гарнир: овощное рагу.

Перекус: апельсин или зеленое яблоко.

Ужин: рыба (по желанию можете или запечь или приготовить на пару) с бурым рисом или гречкой, 1 чашка кефира.

7 день

Завтрак: нежирный (а еще лучше обезжиренный) творог с любыми ягодами, зеленый или травяной чай несладкий. Можете вместо чая заварить себе ромашку или шиповник. Также сгодиться цикорий, главное условие никакого сахара.

Обед: крем-суп на йогурте из брокколи с кусочками курицы.

Перекус: 1 чашка кефира, любой цитрусовый фрукт.

Ужин: рыба с овощным салатом и гречкой.

На самом деле, такой диеты придерживаться достаточно просто. Главное не сдаваться, и вскоре такое питание станет для вас естественным.

Приятного аппетита!

А какие диеты, по-вашему мнению, наиболее эффективны? Пишите в комментариях!

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Еда
6,93 млн интересуются