Глубокий присед
Замечали, что все люди приседают по разному?
Всё потому, что НЕТ единой, одинаковой для всех ширины постановки стоп и глубины приседа.
❗У людей могут быть совершенно разные варианты строения костей и устройства тазобедренного сустава.
Посмотрите на фотографии в карусели, как думаете могут ли эти люди выполнять одинаковые по технике приседания?
Большинство считает, что на глубину приседа влияет только нерастянутый бицепс бедра или подколенное сухожилие.
Основную роль играют - АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ строения сустава и то, как бедренная кость крепится к тазу, насколько глубоко головка бедренной кости входит в вертлужную впадину, но есть и другие моменты, например угол и длина бедра.
Почему спина округляется?
Скорее всего садитесь слишком глубоко для вас.
А если вы пытаетесь сесть глубже, чем позволяет вам ваш тазобедренный сустав, ваше тело компенсирует не достаток мобильности одного сегмента, движением в другом сегменте, что вызывает округление спины.
Поэтому глубина приседа у каждого своя!
Игнорировать нельзя - это прямой путь рано или поздно получить травму или проблемы со спиной.
Что можно сделать?🔽
🔹приседания с бодибаром перед зеркалом, опускайтесь до момента округления спины.
🔹приседания с резинкой, одеваем под колени и во время приседа толкаем резинку в сторону, разводя колени по направлению носков, при этом постановка ног на ширине плеч, но стопы развернуты наружу (45°), а вслед за ними и колени.
🔹приседайте фронтально, со штангой спереди, такие приседы учат держать спину и не заваливаться вперёд.
🔹попробуйте упражнение goblet squat - приседания с гирей или гантелей (кубковые, гоблет).
🔹Растяжка может вам немного помочь. Например, растяжка голеностопа в том случае, если именно это ограничивает вашу глубину приседа.
Помните, что главное - это качество техники, а не количество блинов на штанге!
