Укрепление мышц живота - первый и важнейший шаг к стройности.
Упражнения для мышц живота необходимо делать до того,чтобы появилось чувство жжения. Помните о правильном дыхании.
Несколько упражнений, чтобы ваш животик был в форме.
1. Лягте на спину, вытяните вверх руки и положите на пол. Затем, сделайте мах вперед руками и сядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Можно зацепиться пальцами ног за край дивана. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Начните делать упражнение 5-10 раз.
2.Лягте на спину , руки вытяните вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вертикально вверх и делайте движения как при езде на велосипеде. Ступи описывают небольшие круги и при этом старайтесь выпрямлять ноги. Упражнение повторите 5-10 раз.
3. Лежа на спине, руки положите вдоль тела, ладони на полу. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка постучите одной ступней о другую. Опустите медленно ноги. Упражнение повторите 5-10 раз.
4.Лягте на бок, прямую или согнутую в локте руку подложите под голову, другую руку положите на талию. Поднимите ногу вверх, не сгибая в колене и опустите. Сделайте 5-10 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте это другой ногой.
5. Опуститесь на колени, немного расставив ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Когда прогибаетесь делайте вдох. Упражнение повторите 5-10 раз.
6. Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног и сядьте "по-турецки" . Руки положите на колени. Дважды сильно надавите ладонями на колени и примите исходное положение. Руками снова упритесь в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Упражнение повторите 5-10 раз.
7.Встаньте с пола, подпрыгните и сядьте "по-турецки", притом обратите внимание на осанку: спина прямая, колени почти касаются пола. Потом быстро встаньте. Это надо делать так: сильно обопритесь на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрямите ноги в коленях и бедрах. Правильно поставьте ступни. Упражнение повторите 5-10 раз.
8. Лягте на спину, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь об пол, а теперь ногами делайте движение, как будто вы плывете брасом: ноги подтяните к животу, колени раздвинуты, пятки вместе, движения медленные. Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро их соедините вместе. Упражнение повторите 5-10 раз.
Упражнения для мышц живота делайте через день.
От этих масок ваши волосы станут густыми и начнут расти.
Помощь при похмелье.
Это важно для тех кто на диете.
