Мои принципы и отношение к тренировкам.
⠀
Вспоминаю свои ошибки, которые допускала в начале спортивного пути: вот эти тренировки по 2 часа, сотни повторений, бессмысленные упражнения, неправильная техника, отсутствие связи мозг-мышца и цель в виде лужи пота.
Я верила в единые установки от фитоняшек и отрицала тот факт, что для меня многие вещи являются неэффективными.
⠀
Дело пошло в гору лишь с приходом осознания того, что в тренинге есть очень много индивидуальных моментов.
Только лишь после экспериментов над своими тренировками, нагрузкой и реакцией организма на них я наконец-то стала получать неимоверный кайф и результаты от силовых.
⠀
вот главные принципы, которых я придерживаюсь:
⠀
Не тренируюсь тогда, когда нет желания и сил. Для меня лучше пропустить тренировку, если я уверенна в том, что сегодня я не получу от неё удовольствия и не смогу выложиться на все 100%.
⠀
Время тренировки: 70 минут.
Всего 5 упражнений, из которых два изоляционных и три базовых. Упражнение делаю в 2-4 подхода по 14-20 повторений.
⠀
Отдыхаю между упражнениями столько, сколько посчитаю нужным.
Это зависит от частоты дыхания, сердцебиения и самочувствия в целом.
⠀
Начинаю вести счёт повторений в подходе только тогда, когда чувствую, что целевая мышца полностью включилась в работу.
⠀
Любимые упражнения на низ: выпады со штангой на плечах, румынская тяга с мини-лентами на ногах и штангой в руках, ягодичный мостик с блинами на животе, махи с утяжелителями на ногах.
На верх: тяга грифа к поясу, жим гантелей над головой, махи в стороны, махи перед собой.
На живот: разные виды планок и скручиваний.
⠀
Обязательно хорошо разминаюсь перед тренировкой.
⠀
Много пью во время тренировки.
⠀
Занимаюсь только по сплит-системе (это когда тренируешь одну мышечную группу в отдельный день).
⠀
Упражнения делаю относительно медленно и подконтрольно.
⠀
Если вдруг начинаю чувствовать хоть малейший дискомфорт в пояснице или коленях, то сразу уменьшаю нагрузку.
⠀
И, НАКОНЕЦ, САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ МЕНЯ:
1. правильная техника;
2. идеальная концентрация на целевой мышце;
3. прогрессия в нагрузке.
⠀
Учитесь слушать своё тело и тренируйтесь в кайф, короче
Если думаешь, что у тебя ничего не получится, вспомни слова моей мамы . .
⠀
«Я в себя не верю, но буду пробовать.
Ведь никогда не поздно начинать»
⠀
Она сказала это, когда решила изменить жизнь и начать заниматься делом по душе - шитьём и дизайном одежды.
⠀
⠀
У моей мамы нет образования. Она мечтала стать дизайнером, но не сложилось. Сначала из-за беременности, потом из-за отсутствия денег.
⠀
Но у неё есть талант. Она всегда творила.
⠀
То необычную одежду вязала днями и ночами. То два года своими руками выкладывала дорожку из обычных кирпичей. То делала поделки, которые удивляли всех. То выкопала пруд. То построила красивые каменные грядки из щебёнки. То нарисовала барби на стенах у меня в комнате и попастых красоток на кухне.
⠀
Но в прошлом году я стала замечать её депрессивное настроение. Она плакала и не спала по ночам, потому что боялась начать делать то, что хочется.
⠀
И полгода назад она показала мне то видео, что в серии. Я удивилась, если честно.
⠀
- Мама, это ты вообще говоришь? Что с тобой? Решила шить? Почему я не знала о твоей мечте?
- Да, только у меня ничего не получится. Я же ничего не умею. И денег нет на воплощение идеи. Нужны ведь курсы, машинки, ткани.
⠀
*дальше была лекция от меня о том, что невозможного нет, что всё точно получится, что я сколько угодно денег вложу в такое и что главное - трудиться и верить в себя*
⠀
А после нашего разговора у мамы начались эти самые курсы, швейные машинки, ткани, бессонные ночи, нервы, слёзы, счастье, первые платья и костюмы
⠀
И трудно было, и ничего не получалось. Но это ведь путь к цели. Он не может быть без ошибок и неудач.
⠀
Прошло полгода и . . посмотри на этот крутой, стильный и качественный костюм!
⠀
⠀
Ма, дочка гордится и верит в тебя. Я счастлива, что ты нашла свой ресурс. Дальше - больше.
⠀
⠀
И ты тоже не бойся пробовать. Абсолютно не важен возраст. Дай шанс мечте стать целью. Всё получится, если не сдаваться.
