Есть множество способов проработать бицепс, одни упражнения точечно бьют в цель, другие менее эффективные, я вам расскажу о 3х лучших упражнениях, которые прокачают бицепс так, чтобы он горел в конце тренировки!
Всем привет! Хочу поделиться с вами лучшими, на мой взгляд, упражнениями на проработку двуглавой мышцы. Из этого многообразия, сложно выбрать действительно качественные упражнения.
И так, поехали!
ТОП 1: Подъем штанги на бицепс у стены.
Упражнение, которое выжмет все соки из вашего бицепса! Его практикуют опытные бодибилдеры, профессионалы и те, кто хоть немного разбирается в анатомии.
Техника выполнения следущая:
1) Прижимаемся спиной к стене (опоре).
2) Поставьте ногм немного вперед, примерно на 50 см.
3) Прижмите затылок и таз к стене.
4) На выдохе сгибаем руки в локтях, поднимая штангу.
5) На вдохе разгибабаем руки в локтях, опускаем штангу.
Во время выполнения упражнения, все движения делаем плавно, без рывков.
ТОП 2: Подъем штанги на бицепс узким хватом.
Не зря оно попало в топ, ведь это упражнение очень хорошо прорабатывает длинную головку бицепса.
Выполняется:
1) Ноги ставим на ширине плеч, спину держим ровно.
2) На выдохе сгибаем руки в локтях, поднимая штангу.
3) На вдохе разгибабаем руки в локтях, опускаем штангу.
ТОП 3: Подтягивания.
Максимально амплитудное упражнение на бицепс и спину.
1) Хватаемся за турник (кольца) обратным хватом, руки расположены чуть уже ширины плеч.
2) Руки до конца не сгибаем, они должны быть постоянно под напряжением.
3) На выдохе подтягиваемся.
4) На вдохе опускаемся.
Не забываем, что плечи должны быть напряжены на протяжении выполнения упражнения.
Это был ТОП 3 САМЫХ МОЩНЫХ упражнений на БИЦЕПС, ставьте большой палец вверх, оставляйте свои комментарии ("+" кто считает также, "-" кто против, посмотрим сколько вас!). Подписывайтесь на мой канал.
