Гимнастика йога, рассчитанная на зрелых женщин, является положительным фактором для здоровья и внешних данных. Из давних времен считается, что йога дарит молодость и здоровье на долгое время. Для этого специалисты советуют шесть легких поз:
Удобная поза
Поза развивает подвижность суставов бедер и коленей, а также укрепляет спину и усиливает кровообращение
• сядьте по-турецки или в позу лотоса
• согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра
• согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой
• широко расставьте колени
• как можно больше расслабьте стопы
• опустите кисти рук на колени и расслабьте их
• выпрямите спину и макушкой потянитесь вверх
Поза кобры
Поза укрепляет переднюю брюшную стенку и мышцы спины
• лягте на живот, с проделайте ту позу, которая напоминает позу перед отжиманием;
• обопритесь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
• выгните спину и выпрямите руки, задержитесь на двадцать секунд.
Упражнение нужно повторить до пяти раз.
Поза лодки
Поза укрепляет позвоночник, пресс живота и мышцы ног.
• лягте на спину, ноги должны быть прямые, руки вытяните вдоль тела;
• не спеша приподнимите ровные ноги под углом в сорок пять градусов;
• одновременно приподнимите голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
• задержитесь и выгнете тело в позе лодки, на 15 секунд.
Поза освобождения ветра
Поза улучшает функцию кишечника, ускоряет омолаживание и укрепляет мышцы в брюшной области.
• лежа на спине полностью вытяните руки и ноги;
• глубоко вдохните, слегка поднимите колени к груди, обняв их руками;
• свободно дышите, в этой позе необходимо продержаться одну минуту, после чего можно расслабится
Поза кошки
Поза значительно усиливает гибкость спины и дает отличный массаж тазовой области
• опуститесь на колени
• далее необходимо поставить ноги на ширину бедер, а бедра под прямым углом от пола
• ладони должны быть расположены напротив коленей
• сделайте медленный вдох и выдох на протяжении 15 секунд
• руки должны быть ровными в локтях
• выполните прогиб в пояснице - копчиком тянитесь вверх, а макушкой не резкими движениями - вверх и назад
Голова к колену
Поза отлично оказывает успокоительный эффект на ум и нервную систему, улучшает функцию печени, почек, мочеполовую и эндокринную систему.
• сядьте на пол и выпрямите ноги и спину.
• ноги сведите вместе, коленки плотно прижмите к полу, а пальцы ног направьте на себя и тяните как можно дальше
• положите руки на пол около таза, пальце направьте в сторону ног, а локти не сгибайте
• как можно сильнее сведите лопатки друг к другу
• вытягивайтесь вверх, выпрямляя спину и делая ее максимально ровной.
• правую ногу нужно согнуть в колене
• стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра
• постарайтесь потянутся руками как можно дальше
• с выдохом, уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой
• в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину
• голову тяните мимо ноги к полу
• оставайтесь в данной позе около 30 секунд
