Различные виды разгибаний рук со свободным весом, выполняемые в разных положениях тела, могут быть отличными упражнениями для развития трицепсов, если они вам подходят.
Однако у многих людей один или несколько вариантов разгибаний могут вызывать боль в локтях из-за того, что вектор нагрузки вступает в противоречие с их структурными особенностями.
Дело в том, что локти – это суставы петлевого типа.
Представьте себе петли двери. Если вы регулярно будете оказывать на них нагрузку в направлении, в котором они не созданы эту нагрузку переносить, например, будете висеть на двери, петли со временем придут в негодность.
Примерно то же самое происходит и с вашими локтями.
Если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же просто подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Что делать, если в каком-то упражнении на трицепсы у вас болят локти?
Прежде всего, следует отказаться от выполнения упражнения, которое вызывает боль в локтях. А также можно попробовать заменить его упражнением в той же плоскости движения, но на блочном тренажере.
Причем в случае боли в локтях лучше использовать 2 подвижных блока и выполнять то или иное упражнение с перекрещенными тросами.
Для этого идеально подойдет тренажер наподобие "FreeMotion", "Cybex Functional Trainer" или же, в крайнем случае, можно использовать стандартный кроссовер.
Если у вас нет доступа к 2-ум подвижным блокам, не волнуйтесь, подберем варианты упражнений и для вас.
Перекрещенные тросы позволяют лучше совместить вектор нагрузки с положением плечевых костей в начале движения и с положением предплечий в конце движения, а также с направлением мышечных волокон длинной головки трицепса.
Но самое лучшее в использовании перекрещенных тросов то, что локти при этом работают под нагрузкой в своем естественном направлении движения.
Если локти болят в разгибаниях рук со штангой или гантелью из-за головы, сидя или стоя
Попробуйте выполнять разгибания рук из-за головы на 2-ух подвижных блоках с перекрещенными тросами, стоя, вразножку, с небольшим наклоном корпуса вперед.
Это позволит "прокачать" длинную головку трицепса с акцентом нагрузки в растянутом положении целевой мышцы.
Также вы можете встать ближе к блокам, выпрямиться, и опускать руки чуть ниже, если подвижность суставов вам это позволяет.
Это позволит "прокачать" длинную головку трицепса с еще большим акцентом нагрузки в растянутом положении.
Если же в вашем распоряжении имеется всего 1 блок, то вы можете выполнять упражнение каждой рукой по отдельности.
Либо можете прикрепить к тросу 2 канатные рукояти и браться за один конец каждой из них, чтобы сымитировать перекрещенные тросы 2-ух блоков.
Если локти болят в разгибаниях рук со штангой или гантелями, лежа
Гильотинные разгибания с перекрещенными тросами являются хорошим упражнением для общего развития трицепсов и одним из лучших вариантов снижения нагрузки на локти.
Как видите, это упражнение напоминает жим Тейта. Для его выполнения вам следует встать так, чтобы тросы не задевали шею и держать подбородок чуть выше!
Также упражнение можно выполнять одной рукой.
Если локти болят в разгибаниях рук с гантелями в наклоне
Использование 2-ух подвижных блоков и перекрещенных тросов также возможно и для выполнения разгибаний рук в наклоне.
Здесь акцент нагрузки приходится на длинную головку трицепса в ее сокращенном положении.
И опять-таки, если у вас нет доступа сразу к 2-ум блокам, вы можете выполнять упражнение одной рукой или использовать 2 канатные рукояти для имитации перекрещенных тросов.
Если локти болят в разгибаниях рук на верхнем блоке
Если локти у вас болят в разгибаниях рук на верхнем блоке с какой угодно рукоятью, на помощь вам опять же придут 2 подвижных блока и перекрещенные тросы.
Или же можно использовать 2 канатные рукояти, с помощью которых вы сможете сымитировать перекрещенные тросы, в случае наличия всего 1-го свободного блока.
Причем при выполнении любой разновидности разгибаний рук на верхнем блоке вы можете сместить акцент нагрузки на разные участки амплитуды:
- Отойдите подальше и встаньте прямо, чтобы нагрузить длинную головку трицепса в ее сокращенном положении
- Подойдите ближе и встаньте прямо (или опуститесь на колени в случае использования 2-ух канатных рукоятей), чтобы акцент нагрузки пришелся на середину амплитуды.
- Наклонитесь вперед (опять-таки это можно сделать стоя на коленях, если вы используете 2 канатные рукояти), чтобы нагрузить трицепсы в их растянутом положении.
Вы можете даже объединить все 3 варианта в 1 подход, выполняя каждый вариант в 6-8 повторениях, как в видео выше.
Кроме того, вы можете выполнять похожие разгибания рук на 2-ух блоках с перекрещенными тросами, лежа на полу на спине.
Как видите, если вы хотите добиться увеличения своих трицепсов в объеме, сохранив при этом локти здоровыми, блочные устройства предоставляют вам массу возможностей для экспериментов.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
