Как тренероваться новичкам, с чего начать? Сегодня поговорим именно про это, шаг за шагом, разбирая необходимое для нашего прогресса, чтобы в итоге стать сильными, красивыми и умелыми.
Шаг 1. Знания мы должны понимать, что делаем, как делаем, для чего, почему. Какие вообще упражнения существуют, для чего они нужны и на что напрвлены. изучите основы физиологии и прочее. Сейчас это, конечно легко сделать, ведь большая часть информации находится в свободном доступе. Не стоит пренебрегать знаниями, ведь на одном фанатизме и интузиазме далеко не уехать. Знания - сила!
Шаг 2. Режим. Вы должны много спать, кушать, тренероваться, это само собой. Внесите в жизнь системность, внесите дисциплину. Это будет просто неоценимо для прогресса и организна в целом. Поэтому играть в Доту до 6 утра или идти в бар вместо тренировки - это катастрофически нехорошо.
Шаг 3. Это скорее рекомендация. Разберитесь в себе. Ведь чистый разум нам позволяет лучше воспринимать новую информацию, а отсутствие стресса не даст оплошности при восстановлении. и таких моментов много. В общем, чем меньше вы грузите себя, тем лучше. Лучше не только для прогресса, для жизни, но и для того чтобы тренировки стали привычкой и приносили не только прогресс, но и кайф.
Шаг 4. Базовые тренировки. Это выполнение тех упражнений которые задейстыуют максимальное количество мышц в работу. Это всем известные подтягивания, отжимания, приседания. Найдите или составьте несколько простых программ и выбирете понравившийся. Если лень этим заняться, то скоро на канале выйдет статья на эту тему.
Шаг 5. Прогрессия нагрузок. Просто с каждой тренировкой увеличивайте число повторов, качество выполения упражнений, уменьшайте время отдыха и прочие моменты. Каждый раз стремитесь к большему и поверьте, это обязательно.
Шаг 6. Посчитайте калории. Важная тема на самом деле. Вот многие жалуются:"Я ем очень много, но не могу набрать". А в итоге у них выходит около 2000 калорий в сутки. Или же с точностью, да наоборот. Кто-то есть в немеренных количествах и пытается худеть с помощью кардио. Попробуйте хотя бы пару дней посчитать калории и станет ясно, нужно больше есть или меньше. А вообще золотое правило: Чтобы набирать нужно уходить в профицит, а чтобы худеть - в дефецит. И ещё такой вам совет - откажитесь от мусорной еды, ваш организм этого не любит.
Вот при помощи этих шагов любой новичок сможет задать правильное русло своему тренеровочному процессу.
Не забудьте поставить лайк и подписаться, вам не сложно, мне приятно.
