У вас не растут мышцы и вы не знаете почему? Тогда читайте эту статью. И так для начала, что может послужить тому, что у вас не растут мышцы.
Возможно вы хотите большой бицепс и ежедневно тренируется руки. Но при этом вы не разбираетесь в том как нужно правильно тренироваться. Ни одна мышца не вырастет пока вы будете тренировать только её. Просто представьте допустим вы весите 60 кг и хотите большой бицепс, и делаете известное всем упражнение сгибание рук со штангой. Ну если у вас изначально нету общей мышечной массы, то бицепсу из ниоткуда будет просто расти. Поэтому для того чтобы нарастить какой-нибудь мышцу, надо работать над общей мышечной массой,а не на отдельными мышцами. Отдельно тренировать мышцы нужно лишь при изоляции Когда у вас уже набрался общий вес и вы просто хотите сделать мышцы красивыми. Но перед этим нужно хорошо потрудиться в упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц.Данный метод называется базовый тренинг. Суть его заключается в том чтобы вы делали базовые упражнения, которые включают большое количество мышц, такие как:приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях подтягивание, жим стоя.Данные упражнения вырабатывают большое количество тестостерона, который влияет на рост мышц. И неудивительно, что для многих кто раньше не занимался звучит странно, что для того чтобы накачать большие руки, нужно делать приседания.
Причиной также может быть ещё и то, что вы тренируетесь слишком часто, эффективность тренировки падает, мышцы не успевает восстановиться, в результате нет результата. Уделяйте отдыху должное.Постарайтесь спать подольше и не идите в зал когда чувствуете, что слабы.Вполне можно эффективно тренироваться входя в зал лишь два раза в неделю.Занимаясь лишь по часу или два на тренировке. И это включая разминку, всегда уделяйте должное внимание ей,она не только обезопасит вас, но и подготовить организм к тяжелой нагрузки и улучшит ваши результаты.
Также учитывайте количество подходов и повторений. Если слишком мало от 1 до 5, то они идут на силу, если их слишком много от 12 и более они идут на выносливость. Поэтому делайте от 8 до 12 повторений, по 3-5 подходов.
Ну и конечно же питание вы должны контролировать свой рацион.Кушайте много белков и углеводов, чтобы вашему организму было откуда получать энергию для тренировки и восстановления.
Поэтому пересмотрите Вашу программу, подойдите к этому с умом.Вот вам пример хорошой программы:
приседания 3 подхода по 10 повторений
подтягивание на турнике три подхода
жим лежа 3 подхода по 8 повторений
отжимания на брусьях три подхода
На следующей тренировке всё тоже самое только взаместо приседания сделать становую тягу.Постепенно добавляйте вес к штанги желательно по килограмму, после того как сможете сделать больше повторений чем написано в программе.Выполняйте эти рекомендации и прогресс не заставят вас ждать!
