ProstoProSport рассказывает о диетах и тренировках, которые помогут быстро и правильно скинуть лишние килограммы.
Сегодня фитнес для похудения является едва ли не самым популярным видом тренировок. Каждый день появляются новые методики, снимаются фитнес уроки для похудения и многое другое. Но насколько вся эта груда информации полезна и достойна внимания? Рассказываем в деталях.
Несмотря на то, что существует масса книг про фитнес для похудения, видео уроки по популярности уже давно обогнали текстовые материалы. Впрочем, это и не удивительно, ведь благодаря видео у вас перед глазами наглядный пример, что гораздо лучше влияет на усвоение подаваемого материала.
Кроме того, видеоуроки направлены на работу с самой массовой целевой аудиторией, которая выбирает домашний фитнес для похудения. В рамках данного материала мы составили свой топ-10 советов, которые одинаково подойдут как новичкам, так и более опытным спортсменам. Все они объединены единой целью – похудеть.
У вас должен быть дефицит калорий. Это основное и базовое правило, без которого остальные девять попросту не будут работать. Формула проста: для того, чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть ниже суточной нормы. У вас дефицит – вы худеете. У вас профицит – вы толстеете. Тратите на уровне потребления? Стоите на месте (хотя так, как правило, не бывает).
Забудьте о диетах. Да, это звучит достаточно странно, но это так. Диета – это лишь кратковременное погружений в стрессовые, нетипичные условия питания, в то время как ваша цель - выработать правильную систему питания, которая будет сопровождать вас в течение всей жизни. Сдайте анализы, посоветуйтесь с диетологом, в конце концов, посетите кинезиолога. Вы должны сформировать правильный БЖУ на основе полезных и подходящих лично вам продуктов.
Ешьте чаще. И вновь мы о питании! Для того, чтобы приучить свой организм не откладывать в жир каждый прием пищи, мы должны дать ему четкий сигнал: мы будем тратить много, но мы также будем регулярно восполнять потери. Для этого увеличьте краткие приемы правильной пищи, как минимум, до шести раз в день.
Быстрым углеводам отказать. Конфеты? Сахар в чай? Молочный шоколад? Забудьте и никогда не вспоминайте об этом.
Тратьте больше. На самом деле, вы можете худеть вообще без походов в зал, но в этом случае, вы должны будете сильнее урезаться по калориям и более скрупулезно относиться к питанию. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем добавить физическую активность. Во-первых, это значительно ускорит процесс сжигания жира. А во-вторых, с физическими нагрузками ваше тело качественнее преобразится, нежели без оных.
Выше интенсивность. Коль уж мы с вами говорим про фитнес для похудения, не забывайте насыщать свои тренировки высокоинтенсивной работой. Что это значит? Это значит – меньше отдыха между повторами, больше повторений, больше кардио.
Больше многосуставных упражнений. Для того, чтобы эффективнее палить жир, мы рекомендуем использовать многосуставные упражнения, такие как: становая тяга, бурпи, эллипс, махи и многое другое. В целом, кроссфит будет тут как нельзя кстати. Впрочем, вы можете сосредоточиться и на силовых упражнениях, это также не будет ошибкой, хотя и не даст столь быстрого визуального эффекта, как при высокоинтенсивном тренинге.
Тренируйтесь натощак. Утро – самое благодатное время для жиросжигающего фитнеса. Именно с утра у вас самый низкий уровень инсулина в крови, и если вы после пробуждения дадите нагрузку (разумеется, не позавтракав предварительно), то эффект от такой тренировки будет значительно выше.
Тренируйтесь системно и правильно. Фитнес для похудения, равно как и любой другой вид физической активности, не терпит бессистемного подхода и отсутствия прогрессии. Наш организм достаточно быстро адаптируется ко всему. Да, в первое время вы получите отличный результат, всего лишь отказавшись от сладостей и добавив 3-4 интенсивных тренировки в неделю. Но так будет не всегда. Даже к этому ваш организм приспособится и у вас начнется плато, а затем и медленный откат. Дабы этого не произошло: ваша каждая новая тренировка должна быть лучше, чем предыдущая.
Сон и отдых. Ну нужно себя истязать каждодневными тренировкам, многокилометровыми забегами и голодовками. Этим вы только навредите процессу. Помните, что фитнес для похудения – это в прямом и переносном смысле, не спринтерский, а марафонский забег. Скорость тут вторична, первичны тенденция и постоянство. Поэтому основополагающую роль в жиросжигании играет правильный режим сна и жизни.
Что ж, как вы видите, в вопросах фитнеса для похудения основную роль играет не столько сам фитнес или набор упражнений, сколько правильное питание. Помните об этом, закрывая холодильник поздно ночью.
Игорь Матвиенко
