Правильное питание после тренировки
В этой вечной, как мир теме очень много разногласий. Но большинство спортсменов все таки поддерживают, что питание после тренировки, а тем более правильное , значительно улучшают результат.
Остается только подробно во всем разобраться, чтобы можно было точно знать, что можно, а что нет.
Аргументы за перекус после тренировки
Всевозможные исследования показывают, что после тренировки надо обязательно принять пищу, тогда..
- Предотвращается разрушение мышц. Тренировка для мышц есть травма, после нее в мышцах остаются микроразрывы. Если вовремя не закинуть в организм белок, то микроразрывы вполне могут перейти в травму. Организм сам расщепит мышцы на аминокислоты и использует их в своих целях
- Стимулируется синтез белка. После тренировки биохимия тела такова, что организм сам настроен на активное потребление питательных веществ.Повышается чувствительность к инсулину, а значит он будет транспортом для доставки белка в мышцы, а не тупо отложится в жир. Вообще, инсулин не очень любим спортсменами. Потому что это гормон-Скрудж Макдак. Он запасает жир на черный день. И единственное время, когда он наш друг, это время после тренировки. Мы можем набирать мышечную массу без набора жира, если будем правильно питаться после тренировки
- Быстрое восстановление. Если пища, принятая после тренировки сбалансирована и содержит достаточно питательных веществ, значит вы быстрее восстановитесь. Сможете тренироваться чаще, тем самым повышая прогресс и увеличивая результаты
- Восстановление гликогенового запаса. При любом интенсивном тренинге, ваше тело будет использовать в качестве топлива гликоген.Основными источниками гликогена являются мышцы и печень. В зависимости от интенсивности тренировки, запасы могут истощаться. Если их вовремя не восстановить, то вы будете ощущать чувство усталости и чувствовать себя разбитым. Если так делать регулярно, то усталость станет хронической. Возникнет перетренированность, из которой очень сложно выбираться.
Когда есть
- Принять пищу сразу после тренировки, то есть в течении 30 минут. Так называемое, «Анаболическое окно». Это дает отличные результаты
- Прием протеина по прошествии двух и более часов, дает гораздо худшие результаты и напрямую понижает скорость набора мышечной массы у спортсмена.
Что есть
- Прием продуктов с низким содержанием жира, а еще лучше безжировой. Скорость переваривания И УСВОЕНИЯ жиров достаточно низкая, в кровь они поступят недостаточно вовремя. Жиры просто нет смысла есть после тренировки. Даже нежирное мясо будет переваривать гораздо дольше, чем надо. Несколько часов. А нам надо 30 минут. Сывороточный протеин-идеально
- Простые углеводы так же хороши. Восстановят запас гликогена, помогут быстрому вбросу инсулина, а тот доставит белок в мышцы. Всякие батончики отлично для этого подойдут. Фрукты так же хороши, многие используют именно их.
Итак, сывороточный протеин в дополнении с быстрыми углеводами — лучший прием пиши после тренировки. Один из немногих приемов, когда полноценный прием пищи можно заменить коктейлем.
Соотношение белков и углеводов варьируется со средним значением 2:1. То есть углеводов в два раза больше, чем белка.
Важно! Информация в данной статье не призывает изменять образ питания и жизни. Статья носит информационный характер и отражает мнение автора. По поводу болезней, анализов и диет обратитесь к специалисту.
