Многие женщины желают избавиться от лишнего веса, который приносит в их жизнь лишь комплексы и неуверенность. Чтобы добиться этого, желающие обрести фигуру мечты садятся на диеты с ограничениями в питании или же переутомляют свой организм чрезмерной физической нагрузкой в зале. Но не стоит идти на подобные радикальные меры. Данная статья расскажет вам, как обрести подтянутую фигуру без насилия над собой.
Чтобы похудеть или обрести желаемые формы, достаточно следить за количеством потребляемой пищи и выполнять несложные упражнения. Одним из таких упражнений является упражнение “воронка”. Оно уникально тем, что при его выполнении организм включает в работу практически все группы мышц живота, ног и даже рук.
Выполнение упражнения
Перед началом выполнения упражнение вам нужно подготовить место, где вы будете это делать. Лучшим вариантом для вашей спины будет коврик на плоской поверхности.
Техника выполнения:
1. Займите исходное положение лежа. Ваша спина и поясница должны быть плотно прижаты к поверхности во избежание лишней нагрузки на спину.
2. Поднимите прямые ноги примерно под углом 90 градусов.
3. Ваши ноги должны быть сомкнуты вместе. Ни в коем случае не опускайте их, иначе нагрузка не будет полноценной.
4. Затем начинайте делать круговые вращения поднятыми вверх ногами. Сделайте три подхода по пятнадцать вращений. Вы можете уменьшить или же увеличить нагрузку на ваше усмотрение.
5. После выполнения каждого подхода займите прямое положение тела. Весь корпус тела прижмите к полу и спокойно подышите. Затем прижмите согнутые ноги к груди на 30 секунд и расслабьтесь на это время.
6. После начинайте выполнять следующий подход. Не забывайте о правильной технике выполнения, чтобы избежать возникновения травм.
Важные замечания: при выполнении упражнения вы не должны чувствовать боль и излишнее напряжение в шее, коленях и спине. Если такое происходит, то вам стоит еще раз тщательно проследить за техникой выполнения упражнения “воронка”.
Теперь вы имеете в своем запасе упражнение, которое поможет вам оставаться в форме. Но не стоит забывать, что обрести желаемую фигуру можно только при сочетании правильного питания и умеренных физических нагрузках. Выполняя два этих главных принципа, вы в скором времени заметите приятные изменения в вашей фигуре.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
