Доброго времени суток друзья) Сегодня говорим о тренировке предплечий. Эта мышца всегда на виду, особенно если вы любите носите рубашку с коротким рукавом или футболки.
Хорошо развитые предплечья говорят окружающим о том, что вы находитесь в хорошей физической форме. Так же думаю не для кого не секрет, что женщины любят сильные мужские руки)
Я предлагаю вам рассмотреть простые, но эффективные упражнения для тренировки данной мышцы. Они не займут у вас много времени, просто добавьте хотя бы одно из них в конце тренировке.
Первое упражнение "Вращение грифа". Оно воздействует на мышцы поверхностного слоя. Так как их их функция сгибать и приводить кисть, данное упражнение отлично реализует эти функции.
Для второго упражнения вам понадобиться расширители. Стоят они сущие копейки, заказать вы их можете здесь. (Сейчас еще и скидка -25%.).
Данное упражнение, направленно на развитие второго глубокого слоя. Основная функция - вращение кисти и предплечья внутрь. Поэтому сконцентрируйтесь именно на фазе, когда кисть закручивается внутрь. Так же не стоит слишком разворачивать руку наружу так как, на помощь приходят мышцы бицепса и забирают всю нагрузку.
Завершаем комплекс "Удержанием блинов щипковым хватом". Это упражнение в больше степени развивает хват, чем предплечья, но в качестве "добавочного" упражнения оно так же подходит.
Ввиду того, что предплечья как и игры являются небольшой и очень выносливой мышцей, статические упражнения это как раз то, что нужно для их тренировки.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
