Во время тренировки не должно слышаться звука урчащего от голода желудка, занятия спортом натощак не бывают продуктивными по причине отсутствия энергии. Что съесть перед утренней тренировкой?
Урчащий от голода желудок – это не тот звук, который должен слышаться на тренировке. Занимаясь спортом натощак, ты будешь страдать от недостатка энергии, головокружения и тошноты. Даже если ты еще не приучил себя завтракать, сделать это перед тренировкой придется в обязательном порядке. На момент твоего подъема с кровати тело не получало энергию из еды уже более восьми часов, запасы гликогена истощены.
Для того, чтобы пополнить запасы гликогена и дать мышцам возможность черпать из них энергию, нужно позавтракать. Завтрак должен состояться за час до тренировки и состоять из комбинации белковой и углеводной пищи. Углеводы дадут ту самую энергию мышцам, а белки продлят действие этой энергичности.
Что именно съесть перед тренировкой, зависит от направленности и интенсивности нагрузок.
Для тренировок низкой интенсивности не требуется много энергии, поэтом завтрак перед ними не должен быть очень объемным. Перед тренировкой по йоге или пилатесу будет достаточно получить 30 граммов углеводов и 8 граммов белка, такой количество будет присутствовать в одном банане с дополнением двумя столовыми ложками арахисового масла.
Для тренировок умеренной интенсивности потребуется больше белка, завтрак перед ними должен состоять из 30 граммов углеводов и 15 граммов белка. В качестве примера тренировок такого типа можно привести пробежку продолжительностью менее получаса. Подходящим завтраком будет кекс и два вареных яйца.
Короткие интенсивные тренировки отнимают много энергии, но они короткие по времени, поэтому завтрак должен быть таким же, как для тренинга низкой интенсивности – 30 граммов углеводов и 8 граммов белка. В качестве дополнения к банану можно использовать не только арахисовое масло, но и одно вареное яйцо.
Тренировки на выносливость продолжаются более часа, перед ними нужно употребить как минимум 30 граммов углеводов и такое же количество белка. Углеводной составляющей завтрака могут стать хлопья из цельного зерна, в качестве белкового дополнения удобнее всего использовать протеиновый коктейль.
Если ты постоянно опаздываешь на утреннюю тренировку, то вряд ли сможешь завтракать за час до занятия. В таком случае лучше принять завтрак непосредственно перед тренировкой, чем вовсе пропустить его. Зная свою особенность, ты можешь подготовить завтрак с вечера, такие удобные продукты как банан и протеиновый коктейль не нужно готовить.
Читайте также:
