Приветствую. С 2017 года стали популярны зарубы(vortex, x-gain) между профессиональными спортсменами. Воркаут, силовой экстрим, тяжелая атлетика, кроссфит, бодибилдинг. Сталкиваются атлеты разных направленностей.
Цель: выполнить заданный комплекс быстрые соперника. Комплексы включают упражнения как с большими весами, так выходы силой. Воркаутеры очень себя хорошо проявляет. А нужно ли делать комплексы на тренировках? Давайте разбираться!
Что за комплекс?
За комплекс мы принимаем 4-7 упражнений которые надо выполнить за минимальное время друг за другом. Пока полностью не доделаешь одно упражнение на второе не переходим. Но это что-то вроде кроссфита. Кроссфитеры почти на всех тренировках выполняют различные комплексы. Сложные по 4-5 круга, легкие по 20-25. Условные числа.
Пример жестокого комплекса(заруба воркаутеров):
15 фронтальный приседаний(штанга 80 кг)
15 подтягиваний с +40 кг
15 отжиманий на брусьях с +48 кг
20 подъемов переворотов
20 становых тяг(штанга 100 кг)
Почему полезно добавлять комплексы в тренировки?
Во-первых, нужно всегда освежать свои тренировки. Одни подходы создают привыкание. Все равно упретесь в потолок и постоянно прогрессировать не получится. Необходимо добавлять новое.
Во-вторых, прокачиваем силовую выносливость. Если взять хороший функциональный комплекс, то можно отходить 30 минут. Также ставьте рамки во времени, так будет гораздо тяжелее.
В-третьих, жиросжигание. Если вы делаете акцент на простые упражнения с большими повторениями, то уходит жир. Хорошая замена кардиотренировкам.
Пример комплекса для воркаутера среднего уровня:
20 подтягиваний с +10 кг
20 приседаний с +15 кг
10 выходов силой
15 отжиманий на брусьях с +10 кг
20 подносов ног к перекладине
1 минута виса на турнике
Порог по времени: 10 минут
Отдохните 8-12 минут и сделайте второй раз.
Соответственно новички могут делать без дополнительного веса, заменив выход силой на подъем с переворотом. А профессионалы могут усложнить любым интересным способом(добавить вес, добавить повторений)
Обязательно раз в месяц испытывайте себя. А еще лучше, когда рядом с вами будет делать такой же комплекс ваш друг. Если вы разного уровня, то нагрузку разную подбирайте. Таким образом, будет соревновательный интерес.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
