Бывает, что самые простые вещи, такие как скакалка, скрывают в себе полезные и невероятные свойства. Не задумывались ли вы, что скакалка, на самом деле, удивительный тренажер? Ученые утверждают, а врачи кардиологи поддерживают, что скакалка, как тренажер, ничуть ни хуже пробежки на беговой дорожке, только дешевле и, можно использовать в домашних условиях. Прыгая на скакалке, вы, в первую очередь, укрепляете свою кардиосистему, а точнее сердце, легкие и кровеносные сосуды. Принято считать, что прыжки на скакалке, устраняют застои крови в сосудах и, упражняют дыхательную систему в целом.
Интенсивные прыжки на скакалке, расходуют такое же количество калорий, как во время плавания или пробежки. Что же касается занятий фитнесом, например, аэробикой, пилатесом или танцами, эти виды фитнес тренировок, далеко не на первом месте по затрачиванию калорий. Например, занимаясь аэробикой целый час, вы сжигаете около 300-400 ккал, а 20 минут прыжков на скакалке, помогут сжечь уже 250 ккал, только представьте, какой может быть результат, если прыгать на скакалке около часа. За час интенсивных прыжков, можно сжечь около 700 ккал, что в два раза интенсивнее занятий аэробикой. Такой результат можно достичь, также с помощью интенсивной силовой тренировки, на специально разработанных для этого тренажерах, однако, не каждая хрупкая девушка, выдержит такое занятие. Поэтому, во многих случаях, выгоднее и эффективнее будет попрыгать на скакалке, чем потратиться на фитнес занятие.
Прыжки на скакалке – это не затратный, эффективный вид фитнеса на дому. Единственное, что необходимо приобрести – это скакалка, а также выделить немного свободного пространства для прыжков и свободного времени, для достижения необходимого результата. Кроме положительного воздействия на сердечнососудистую систему, идет огромная польза от прыжков со скакалкой для ягодиц и мышц ног. Спустя две недели прыжков, можно заметить отличный результат, мышцы на ногах и ягодицы придут в тонус, станут упругими и подтянутыми, а лишний вес, килограмм за килограммом, будет испаряться у вас на глазах.
Упражнения со скакалкой для похудения
Для новичков, выполнение прыжков на скакалке необходимо начинать с небольшой нагрузки, с постепенным ее увеличением. Начинайте с 15 минут в день, поверьте, это совсем не мало, не стоит прыгать в омут с головой для достижения необходимого результата. Быстрее, не значит лучше, нужно начинать постепенно, чтобы не травмировать мышцы и правильно сжечь лишние калории. В таком режиме, необходимо заниматься минимум неделю, затем, можно начинать увеличивать нагрузку, каждые 3-4 дня на 5 дополнительных минут, пока время прыжков не дойдет до 30 минут занятий. На таком времени нужно немного задержаться, так как это уже достаточно сильная нагрузка на организм, необходимо нормализовать работу сердца и дыхание. Поэтому, прыжки на скакалке по 30 минут в день, необходимо выполнять на протяжении 7-10 дней, если после пройденного времени не становится легче, добавьте еще 5 дней прыжков по 30 минут. Когда почувствуете, что можете прыгать дольше, начинайте увеличивать нагрузку на 10 минут, каждые 5 дней, пока не дойдете до одного часа интенсивных прыжков на скакалке. Для хорошего результата увеличивайте нагрузку постепенно и то, только в том случае, если чувствуете себя хорошо. Гоняя себя до изнеможения, вы сделаете себе только хуже.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо прыгать на скакалке ежедневно, не менее 30 минут и не более одного часа. Некоторым надоедает, в течение целого часа монотонность и однообразие прыжков, поэтому можно разнообразить тренировку. На скакалке можно прыгать как на двух ногах, так и на каждой ноге по очереди, затем очень эффективны прыжки в виде имитации бега, чередуя, то правую, то левую ноги, прыжки с проходом вперед и назад с перекрещиванием скакалки во время прыжка и, наконец, прыжки с поворотом вокруг своей оси.
Перед любой тренировкой и, прыжки на скакалке тому не исключение, необходимо делать небольшую разогревающую разминку. Самое главное, разогреть мышцы ног и суставов, во избежание травм во время тренировки. Для такой разогревающей разминки, необходимо выполнить по 20 загибов голени на каждую ногу, голени нужно сгибать назад, как можно резче, стараясь достать пяткой до ягодиц. Следующее разминочное упражнение заключается в поднятии на носки и обратно, 20 подъемов отлично разомнут все необходимые суставы. После чего, можно вращать каждой стопой по часовой стрелке, по 20 счетов на каждую ногу. Последним разминочным упражнением будет вращение коленных суставов по часовой стрелке, данное упражнение выполняется, таким образом - нужно немного согнуть ноги в коленях, затем поддать корпус немного вперед и обхватить ладонями колени. После чего, можно начинать круговые движения коленными суставами в одну и другую сторону, по 20 вращений в каждую сторону. Разминочные упражнения завершены, теперь можно приступать к прыжкам на скакалке.
Завершать их необходимо постепенно, нельзя останавливаться резко. За 5 минут до окончания тренировки нужно сбавить ритм, а по завершении, убрать скакалку и промаршировать 2-3 минуты на месте, чтобы восстановить дыхание и пульс. Для тех, у кого нет проблем с лишним весом, прыжки на скакалке можно использовать для поддержания формы, для этого достаточно по 15-20 минут прыжков в день. Для тех же, кто желает сбросить лишние килограммы, не стоит забывать о правильном умеренном питании, любая тренировка, в принципе, бессильна, если полученных калорий намного больше, чем затраченных на тренировке. Следите за питанием и, тогда, каждая тренировка с прыжками на скакалке, будет приносить желаемый результат.
Какой должна быть форма одежды для прыжков на скакалке?
Если занятия проходят в домашних условиях, это совсем не означает, что можно быть одетым, в чем угодно. Это не совсем так, когда вы прыгаете, слишком свободная, мешковатая футболка, может зацепиться об скакалку и затруднить последующие движения, поэтому футболка, должна быть облегающей и удобной. Под нее необходимо надеть спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь во время прыжков. Штаны не должны быть длиной по щиколотку, так как во время вращения скакалки, также могут цепляться за нее. Лучше всего, надеть обтягивающие лосины или бриджи. Такая форма одежды будет наиболее подходящей.
Какую скакалку нужно приобрести?
Длина выбранной скакалки, должна соответствовать росту. Скакалка должна быть из резины, поливинила или нейлона, ручки - тяжелыми и, в то же время удобными, чтобы во время прыжков не выскальзывали из рук.
Воспользуйтес талицей, чтобы самостотельно выбрать, подходящую вам, скакалку:
Рост (см) Длинна скакалки (см)
152 210
152-167 250
167-183 280
183 и выше 310
