Осенне-зимний период не является поводом для пропуска тренировок. Если правильно подготовиться к холодам, то тренировки будут безопасными, а ты не потеряешь мотивации к фитнесу.
Наступление холодов – это не повод впасть в спячку и забросить фитнес до весны. В осенне-зимний период можно продолжать тренировки на улице – бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, заниматься на спортивной площадке. Если правильно подготовиться к холодам, то тренировки останутся безопасными, а ты не потеряешь своей мотивации к фитнесу. Прислушайся к этим советам, и тогда весной ты будешь в превосходной форме.
Спроси у своего доктора, можно ли тебе тренироваться на холоде
Для большинства людей преимущества тренировок на улице перевешивают риски, связанные с холодом. При соблюдении всех условий безопасности эти риски минимизируются. Однако, в некоторых состояниях тренироваться на холоде будет нежелательно, это астма, прохождение иммуноподавляющей терапии или химиотерапии, а также другие обстоятельства.
После разрешения от доктора ты можешь смело планировать тренировки на свежем воздухе.
Проверяй погоду перед выходом
Пришло время добавить в закладки надежный сервис с погодой и обзавестись привычкой смотреть на градусник за окном. При температуре ниже минус пятнадцати градусов риск получить обморожение многократно возрастает, поэтому будет разумнее перенести тренировку в помещение. Ощущения тела субъективны, поэтому для надежности нужно ознакомиться с точной температурой на улице.
Одевайся слоями
При физических упражнениях организм выделяет много тепла, потоотделение усиливается, от этого риск переохлаждения возрастает. Для защиты от переохлаждения нужно надевать на себя несколько слоев одежды. Для сильных холодов верхняя часть одежды должна состоять из трех слоев, они будут сберегать тепло и поддерживать здоровую температуру тела.
Запомни признаки переохлаждения
Если ты ощущаешь легкую лихорадку, покалывание в конечностях или онемение, значит, пора вернуться в теплое помещение. С таких признаком начинается переохлаждение, которое может перерасти в настоящее обморожение.
Защити свои конечности
Покалывание и онемение начинается именно с конечностей, для сохранения тепла тело направляет кровоток к внутренним органам, к конечностям поступает меньше крови, они начинают замерзать. Если ты планируешь тренироваться на холоде, то должен позаботиться о руках, ногах и ушах, они замерзают в первую очередь. Хорошая шапка, теплые перчатки и толстые носки помогут сохранить тепло.
Не пересушивай свое тело
Холодный воздух обладает свойством сушки, зимой тело обезвоживается сильнее, чем летом, но люди этого не замечают. Зимой бутылка с водой будет так же необходима, как и летом, в сильный холод ее лучше заменить на термос с теплым чаем.
Сообщи свой маршрут другу
Даже при соблюдении всех мер безопасности зимние тренировки будут более опасными, чем летние. Исходя из этого, будет разумно сообщить свой маршрут другу или родственникам, а еще лучше будет тренироваться вместе. Дружеская поддержка – это то, что заставит вылезти из-под теплого одеяла и отправиться на тренировку.
Читайте также:
