Таже разминка, что я делаю каждое воскресенье.
Жим штанги лёжа СтД 6 серий. Делал с уменьшением веса, причём основной вес со второго подхода смог отработать только 25сек, а с третьего по шестой только 20сек. Отдых, как обычно 30сек.
Интервальная круговая тренировка. Три круга
Толчок гири правой и левой рукой - 21 -15 - 9
Выпрыгивающие выпады со сменой передней ноги - 10 раз
Строгие подтягивания -10 раз. Подтягивания в первом круге 10 раз, во втором - 8раз, отдых 15сек, 2 раза. В третьем круге сделал сначала 6 раз, отдых 30сек, сделал 4 раза.
Между кругами отдых был где-то секунд 10, а вот после прыгающих выпадов отдыхал больше до 30сек, чтобы восстановить дыхание.
СтД блок
Сгибание-разгибание кистей на спец тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Разгибание предплечий рук вниз (трицепс) на тренажёре - одна серия.
Тренировка закончена.
