Долгое время мы наблюдали как открывается множество фитнес-клубов, фитнес-студий, центров-йоги и тому подобным заведений. Нам всем постепенно внушают, что за здоровое и функциональное тело нужно платить, если даже брать во внимание тот факт, что есть бюджетные сети фитнес клубов, далеко не все могут позволить себе заниматься просто из-за нехватки времени, особенно мамочки которые в декрете когда за новорожденным малышом необходим постоянный присмотр. Этот ТОП поможет на пути к стройному и подтянутому телу:
1) Приседания
2) Становая тяга на прямых ногах с гантелями или наклоны
3) Скручивания лежа
4) "Лодочка" или "Супермен"
5) Прыжковые приседания
Пример выполнения тренировки
Приседания 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом
Становая тяга с гантелями 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом
Скручивания лежа 4 подхода по 15 повторений в каждом
Прогибы в пояснице лежа 3-4 подхода 12-15 повторений в каждом
Прыжковые приседания 3 подхода по 15-20 повторений в подходе
Для более подготовленных можно выполнить данный комплекс в режиме: "одно упражнение в одну минуту" то-есть вооружаетесь секундомером или выставляете таймер на одну минуту и выполняете его в течении этой самой минуты, как только слышите сигнал об окончании времени приступаете к следующему движению. Порядок движений в комплексе можете взять в примере который указан выше.
ВСЕ МЕДИАФАЙЛЫ "ФОТО" ВЗЯТЫ ИЗ СВОБОДНЫХ ИСТОЧНИКОВ
