Персональный Тренер

Доброго времени суток, как мы все знаем кардио очень хороший способ, чтобы сжечь лишний жир. Правда есть нюансы которые необходимо учитывать первое это диапазон ЧСС-частота сердечных сокращений это наиболее просто сделать по такой формуле (220 - возраст=максимальная частота сердечных сокращений) 220 в этой формуле это максимально допустимое чсс пример- допустим вам 30 лет соответственно 220-30=190 это максимальное значение чсс. Следующим шагом нужно определить диапазон чсс для жиросжигания т.е. 190х0,6=114...

Очень часто встречается миф о том, что мышцы пресса нужно тренировать в большом диапазоне повторений так еще и каждый день ! Это абсолютно не так есть множество причин но ключевая состоит в том, что мышцы пресса это такие-же мышцы состоящие из таких же тканей как и все остальные в нашем теле они не чем не отличаются от мышц груди рук итд. Поэтому смысла тренировать его до потери пульса просто нет...

Многие исследования показывают, что наибольшего результат в похудении-жиросжигании можно добится путем силовых тренировок, так как эффект от них более длительный, в свою очередь аэробные тренировки имеют эффект лишь во время их выполнения. Исходя из этого можно сделать вывод, что силовые тренировки могут подходить для более подготовленных людей при этом кардио не требует такой тренированности. Совершенно логично вывести формулу если необходимо похудеть в кротчайшие сроки то необходимо совместить аэробные и анаэробные тренировки...

Бег: 1600м Снаряжение: турник. Специализация: кардио гимнастика. Выполнить 1 один раунд за минимальное время.

Бег: 400 метров Выполнить 6 кругов за минимальное время. Специализация: гимнастика, кардио.

25 подтягиваний Снаряжение: турник, ящик, гиря, штанга. Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика.

Доброго времени суток представляю вашему вниманию тренировку плеч и ног с весом собственного тела. Данная программа состоит буквально из 6 упражнений 4 из которых будут для развития мышц ног и соответственно 2 направленных на дельтовидные мышцы, поскольку плечевой сустав задействован практически во всех движения мы не будем его сильно нагружать большим количеством упражнений а просто дадим стресс на дельтовидные мышцы, что обеспечит их рост. Поскольку мышцы ног занимаю довольно наибольший объем тела, их мы будем тренировать тяжело используя различные тренировочные принципы...

Для выполнения программы необходим турник. Для следует сказать, что все зависит от вашего максимума в упражнении "подтягивания на турнике" допустим вы можете подтянутся 8 раз, соответственно комплекс будет выглядеть 1-2-4-6-8-6-4-2-1 но при этом это протокол всего лишь для одного хвата на турнике. Теперь перейдем к описанию тренировочной схемы, между подходами в одном движении 1-8-1 как было описано выше необходимо делать 15-40 секунд отдыха, после завершения движения 3-4 минуты отдыха...

Выполнить 5 кругов за максимальное короткое время 20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний Специализация гимнастика Оборудование: турник

Представляю вашему вниманию тренировку с весом собственного тела для груди трицепса. Тренировку можно разделить на две составляющие это объемная тренировка и на силу. Наиболее подходящий режим тренировки по такому принципу это два раздельных дня, в первый день сила второй объем между тренировками отдых 2-3 дня. В дни отдыха рекомендую тренировать также мышцы спины ног плеч и бицепсы. Тренировка 1 Отдых между подходами 2-3 минуты !!!!! 1) Отжимания от пола 8-10 подходов по 12-15 повторений в...

Задача: выполнить за минимальное время. 1) 100 подтягиваний 2) 100 отжиманий 3) 100 пресс 4) 100 воздушных приседаний Специализация: гимнатсика.

Тренировки направления workout можно составлять и самим но на первых этапах занятий это довольно, тяжело поскольку атлеты начального уровня могут переоценить свои способности и перетренировать свой организм что может привести к травмам. Основной принцип данной программы это не количество повторений в подходе, а общий объем технически правильных повторений в идеальном варианте это должны быть все повторения но даже не все опытные атлеты могут это сделать. Так как же сделать объем тренировки, допустим...