Я не прекращаю тренировки в зале во время месячных. Хотя знаю, что многие в этот период предпочитают не заниматься. Я поняла, что нужно просто учитывать своё самочувствие. Не следует заниматься, если:
· Вы испытываете боль;
· При обильных кровотечениях;
· При слабости и сильном недомогании;
В таких случаях, конечно не до занятий. Но, если состояние нормальное, то месячные - не повод избегать тренировок.
При этом следует соблюдать советы специалистов:
· Первые два дня месячных я, да и многие девушки предпочитают пропускать, так как любая нагрузка может чрезмерно усилить менструальные выделения;
· В последующие дни, рекомендуется проводить тренировки, но существенно уменьшить нагрузку. Это объясняется тем, что происходящие изменения гормонального фона сказываются на потере выносливости и силы;
· Программу тренировки необходимо скорректировать не только, в сторону уменьшения времени, но и снизить количество повторений упражнений;
· Рекомендуется свести к минимуму, или исключить вовсе, силовые упражнения;
· Девушки знают, что физиологической особенностью по окончанию месячных, является повышение работоспособности. В этот период как раз можно наверстать то, что упущено, но без фанатизма!
· Гинекологи советую выполнять во время месячных именно посильные физические нагрузки. Это нередко облегчает состояние по причине хорошего венозного оттока;
· Застой крови напротив, может привести к тянущим болям внизу живота;
· Если по причине слабости и боли вы не посещаете зал в критические дни – выполняйте дома лёгкую гимнастику.
Помните! Главный критерий – это ваше самочувствие. В этот период следует себя поберечь и не делать упражнения «ну ещё разик, через силу»!
