Всем привет!
Серия домашних
тренировок.
И сегодня мы будем сжигать
жир в домашних условиях с помощью
тренировки мышц брюшного пресса. Конечно
же мы будем сжигать жир во всем теле.
Включая жир на животе, так
что давайте уже начнем сжигать
жир с помощью этой тренировки,
мы будем отдыхать по минимуму, чтобы убедиться в том что наш сердечный ритм остается ускоренным, а интенсивность на
высоком уровне на протяжении всей тренировки.
Приступаем к нашей тренировке.
В качестве разогрева у нас прыжки ноги
вместе ноги врозь и 50 отжиманий на 2 раунда
выполняем 60 прыжков ноги вместе ноги
врозь, а затем 50 отжиманий всего два таких раунда.
Хорошо теперь сразу переходим к
отжиманиям
быстрый раунд на 50, если нужно разбить
их на несколько подходов по 10 или 25
повторений по необходимости, но 50 мы должны сделать.
Мы уже достаточно разогнали наш пульс, чтобы закончить
разминку, а нашим первым движением будет
сгибания разгибания ног в уголке.
А вторым после него будут подъём колен в упоре.
Для этих упражнений надо использовать два стула
стоящие по бокам на них мы и будем
выполнять сгибания разгибания ног в уголке.
Самое главное удерживать тело с помощью
рук напрягая при этом мышцы кора, а наша
цель это максимально горизонтальное
выпрямление ног чтобы образовался прямой
угол, но если вы пока что не в состоянии
этого сделать просто поднимаете ноги так
высокого как только можете.
Заданное количество повторений вы должны выполнить
стараемся дышать как можно меньше чтобы
обязательно поддерживать ускоренный
пульс поэтому и если нужно перевести
дыхание в течение несколько секунд, а
затем сразу переходите к подъему колен в упоре.
Колени подняты, а затем опускаем их вниз перед собой.
А наше следующее движение это диагональные шаги
альпиниста.
Давайте сразу к ним
приступать, если чувствуете что
устали и не пытайтесь работать также
быстро попробуйте замедлиться, но не останавливайтесь и
если можете постараться полностью подводить колено к локтю.
Далее у нас упражнение крест.
Отлично давайте продолжать выполняем 20
повторений и так растягиваемся форме
креста затем скручиваемся и касаемся пяток и возвращаемся.
Обязательно полостью расправляйте ноги, и руки чтобы действительно хорошо проработать мышцы брюшного пресса.
А далее у нас удержание боковой планки со скручиванием вниз
и так принимаем положение боковой планки
затем начинаем скручиваться вниз под себя пытаясь достать до
противоположной стены и возвращаемся давайте выполним по десять раз
на каждую сторону.
Последними двумя движениями первого раунда
будут подведение колено к локтю в
планке и скручивания звезда.
И так положение планки, а затем по очереди подъем колен к
локтям.
Если чувствуете что устали, сбросьте темп,
но не останавливайтесь и если же у вас
еще осталось энергия в запасе увеличьте интенсивность
и не забывайте также следить за дыханием
и задействовать мышцы кора, изо всех сил напрягайте, и прожимаете мышцы кора во время выполнения этих упражнений.
Последнее упражнение звезда со скручиванием.
Это был первый раунд, а вот такой он у нас получился,
впереди у нас еще три таких, чтобы завершить эту тренировку.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
