Помимо мотивации и силы воли, формирование здоровых привычек является ключом к более здоровому образу жизни. По определению, привычки становятся рутинной формой автоматического поведения, и все привычки требуют подсказки или триггера. Например, пристегивать ремень безопасности (привычка) при езде на автомобиле или мытье рук (привычка) после пользования туалетом.
Более того, каждый день мы сталкиваемся с одним триггером, который может стать ключом к формированию привычки номер один, необходимой для снижения веса.
ПРИВЫЧКА: МАКСИМИЗИРУЙТЕ ВАШЕ УТРО
Первые два часа после пробуждения должны быть самыми насыщенными сознательными решениями в вашем дне. Установление регулярного, рутинного поведения во всем, что вы делаете в течение этих двух утренних часов, может оказать огромное влияние на ваши чувства и действия в течение оставшейся части дня. Установив новую привычку заряжать утро (и не дремать во сне), вы могли бы просто найти ключ к потере и поддержанию здорового веса и менталитета на всю оставшуюся жизнь. Вот как начать:
ШАГ №1: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Держите стакан воды у кровати и постарайтесь выпить не менее 8 унций воды сразу после срабатывания будильника. После 8+ часов без воды наши тела начинают обезвоживаться. Гидратация важна для многих наших ежедневных функций; она стимулирует познание, активизирует обмен веществ, повышает бдительность, поднимает настроение и помогает доставлять питательные вещества в клетки. Это также заряжает мышцы для ранних утренних тренировок. Наши клетки более продуктивны, когда они наполнены жидкостью, и мы способны более эффективно метаболизировать и расщеплять пищу. Выбирая воду, а не калорийные напитки (такие как содовая и сок), вы уменьшаете потребление калорий. Кроме того, жажду и обезвоживание часто принимают за голод.
ШАГ № 2: ОТЛОЖИТЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ КОФЕ ДО 10 УТРА
Наука показывает, что раннее утро может быть худшим временем для выпивки кофе. Это потому что уровень кортизола в нашем организме выше всего по утрам. Кортизол дает нам полностью естественный стимулятор, а кофеин замедляет его действие. Кроме того выбирая чашку кофе вместо воды может снизить ваши усилия по регидратации.
Пропустите ванильные латте и мокко (которые часто являются сахарными бомбами) и попробуйте выпить черное кофе с добавлением молока в середине утра. Сначала это может показаться горьким, но со временем ваше тело приспосабливается к меньшему содержанию сахара, помогая вам чувствовать себя более энергичным и экономя ваши калории. Плюс, ожидание до середины утра дает вам повод для радости после тренировки.
ШАГ №3: ДВИГАЙТЕСЬ ДАЛЬШЕ
Неудивительно, что физические упражнения способствуют потоку кислорода и крови, но утренние тренировки могут также стимулировать обмен веществ и привести к более эффективному наращиванию мышц, согласно исследованиям Национального института фитнеса и спорта (The National Institute for Fitness and Sport). Одна из причин заключается в том, что уровень тестостерона в организме выше всего по утрам, что способствует росту мышц. Занимаясь тренировкой при повышенном уровне, вы будете настраивать себя на более эффективное наращивание мышц. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, что важно для снижения веса.
В качестве бонуса, исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что даже несколько минут кардио упражнений (например, короткая 10-минутная прогулка или 9-минутная тренировка) ускоряют умственные процессы и когнитивные способности - отличный способ начать работу в любой день. Секрет заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится, и с нетерпением ждать каждого утра, будь то йога, бег или групповой фитнес-класс.
ИТОГ
Утро задает тон всему остальному дню во многих отношениях. Оно начинается с того, что каждую ночь вы спите в одно и то же время, что помогает вам хорошо выспаться, так что вы будете чувствовать себя освеженным, чтобы встать с кровати, когда услышите ваш сигнал будильника. После нажатия этого триггера вы можете выполнить описанные выше действия (пить воду, задержка приема кофеина и добавление движения), чтобы зарядить утро. Эти привычки не только помогут вам самим похудеть, но и помогут сделать более рациональный и здоровый выбор в течение всего дня, чтобы достичь поставленных целей.
