Чтобы иметь кубики, как у Криштиану Роналду, не нужно ходить в зал. Максимум – иметь немного времени и коврик. VUZZFEED рассказывает об упражнениях, которые помогут добиться результата.
Складка к ногам
Необходимо лечь на спину и поднять руки под прямым углом. Далее оторвите от пола плечи и таз. Итогом станет касание кончиков пальцев и стоп. Потом медленно вернитесь в исходное положение.
Делать три подхода по 10 раз.
Ножницы
Лягте на спину и вытяните ноги под углом в 45 градусов. Начните скрещивать ноги. Необходимо сделать три подхода по 8-10 раз.
Велосипед
Уберите руки за голову и прижмите поясницу к полу. Далее подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола. Тело нужно поворачивать сначала в одну сторону, потом в другую.
Выполните упражнение в трех подходах по 8 повторений.
Наклон из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову. С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.
Также не стоит забывать про питание. Даже очень интенсивные упражнения не подарят вам рельефный пресс без правильной диеты.
