Всем привет и доброго времени суток. Сегодня хотел написать про одну из причин бросания тренировок на раннем этапе. Самая грубая ошибка новичков либо тех, кто возобновил тренировки заключается в «хотелки быстрого старта». То есть начинать с объемных и мощных тренингов в первые же дни. У тех, кто возобновляет тренировки, техника позволяет затронуть еще и какие-нибудь заумные суперсеты. По факту у человека, начинающего первые тренировки очень большой уровень мотивации, но очень маленький уровень стресса центральной нервной системы (ЦНС). И в зависимости от трудозатрат на первой, второй и последующих тренировках чаша весов с уровнем мотивации начинает заметно пустеть по сравнению с чашей уровня ЦНС. «Все так болит, что может сегодня мне отдохнуть вместо тренировки. Пускай организм восстановится, а завтра уже схожу и позанимаюсь за два дня». – Думаете Вы. Но это первый звонок, что тренировки снова могут отложиться на неопределенный срок. Все Ваши мечты о красивом теле и здоровом духе отложиться на потом. «Но я попытался, правда ничего не вышло, но все же попытался». – снова подумаете Вы.
Самая простой подход, это оценить свои силы и продумать тренировки месяца на три вперед. Изменения в любом случае будут в тренинге, но основной концепт должен соблюдаться. В моем случае я планирую первую неделю в стиле каждодневных однообразных тренировок для подготовки организма к будущем нагрузкам. Тренинг состоит из:
1. Разминка, это всевозможные махи руками и повороты торса в стороны. В конце разминки пару подтягиваний для определения самочувствия организма и расположения к этому упражнению.
2. Делаю самое базовое и простое упражнение «Лесенка».
1. Подход 3 раза
2. Подход 3 раза
3. Подход 4 раза
4. Подход 5 раз
5. Подход 5 раз
6. Подход 4 раза
7. Подход 3 раза
8. Подход 3 раза
На этом тренировка заканчивается. На следующий день я не чувствую никакого дискомфорта в мышцах и в конце дня с легкостью могу проделать такую же процедуру еще раз. Я уже знаю, что через неделю начну более основательные тренировки со всеми сплит системами, суперсетами и отягощением, но к этому времени мой организм уже будет готов к нагрузкам и не будет это воспринимать как огромный стресс.
Мои советы лишь для любителей и лишь из моего опыта. Если есть какие комментарии, предложения или опровержения, то пишите не стесняйтесь я с радостью подискутирую на эту тему.
