Продолжаю свой 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги HYLS
ДЕНЬ 8
В наш век технического прогресса и гиподинамии очень многие чувствуют усталость уже в начале дня.
Причина же вялости и усталости №1 — это большое количество углекислого газа (токсин для тела) в организме. Эту причину исправляем с помощью употребления достаточного количества воды и регулярных физических нагрузок.
Практика «физические упражнения» начинается с завтрашнего дня и становится ежедневной. и отмечается в Дневнике нашего марафона.
Достаточно потратить около десяти минут в день, чтобы дать телу хорошую аэробную тренировку. Упражнения выбираются самостоятельно.
Отличный вариант — табата (интенсивная интервальная тренировка) дома. Это очень быстрый способ привести мышцы в тонус и получить физическую нагрузку. Об этом будет далее, а пока подготовка к дню 9.
Кстати говоря, вы можете как и я скачать приложение «SEVEN. Тренировка 7 минут» - очень даже не плохо для начала, благодарю создателей!
Это набор упражнений, которые вы можете делать в любое время и в любом месте и для выполнения которых требуется лишь 7 минут.
Так вот, о пользе физических нагрузок:
Улучшается кровоснабжение, за счёт чего в органы и клетки поступает больше питательных элементов и кислорода, а также вымываются отходы жизнедеятельности.
Выводятся токсины через пот из-за лучшего циркулирования межклеточной жидкости внутри организма.
Тренируется сердечно-сосудистая система. Правильно подобранные нагрузки помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
Также улучшаются метаболизм, переваривание пищи, сон, работа интеллекта, повышается настроение, появляется больше оптимизма и уверенности в своих силах, укрепляются мышцы и контролируется вес тела.
Помимо стандартных упражнений дома (приседания, отжимания, пресс, подтягивания) есть десятки других вариантов: бег, коньки, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание, силовая йога, тренажёрный зал и т.д.
Даже простая ходьба в быстром темпе будет отличным вариантом. Считается, что физиологическая норма ходьбы для человека – это 10 км в день. Конечно, не у всех и не всегда есть возможность ходить по 2 часа в день, но выделить хотя бы полчаса в день для нахождения на свежем воздухе и движения наверняка вполне возможно.
Йоговские танцы каошики и тандава (мужской танец) могут быть такой нагрузкой, если вы выполнять их достаточное время, а ваши мышцы при этом устают, поэтому если вы танцуете йога-танец 15 минут и более, вполне можете засчитать себе это за выполнение физической нагрузки. Если вы танцуете меньше, но при этом чувствуете значительную нагрузку на тело и потеете, при желании вы также можете отметить танец в том числе и как нагрузку. Ориентируйтесь на свои ощущения и на работу тела, она должна быть весьма интенсивной.
Отличный вариант — табата (интенсивная интервальная тренировка) дома. Это очень быстрый способ привести мышцы в тонус и получить физическую нагрузку.
Если вы решите заниматься утром, вместе с медитацией и каошики, то лучше выполнять это в такой последовательности: медитация, каошики, спорт.
Если вы также практикуете дома традиционные йоговские асаны, советую добавить к этому времени лёгкую физическую нагрузку другого характера, соразмерную вашим возможностям, потому что асаны – это больше внутренние упражнения, а нам нужно дать нагрузку мышцам.
Физические нагрузки — понятие широкое, а потому для каждого человека оно будет разным. Кому-то достаточно интенсивной зарядки, чтобы ощутить нагрузку, кому-то потребуется значительно больше. По мере привыкания к нагрузкам вам наверняка захочется увеличить меру своей двигательной активности, и это будет прекрасно!
Слушайте своё тело, ведь вы знаете его лучше кого-либо другого. Если необходимо, в настройках личного дневника можно отключить эту практику.