Шея – самая хрупкая область позвоночника. Более того, это одна из максимально уязвимых и жизненно важных зон во всем организме. Неправильные тренировки шеи способны нанести больше вреда, чем пользы. Потому для получения нужного эффекта необходимо иметь полное представление о правильном тренинге шеи.
Зачем тренировать шею
Стереотип о том, что шея не нуждается в тренировках, пришел из профессионального бодибилдинга. Многие атлеты сознательно не давали нагрузку на эту группу, так как тонкая шея способствует визуальному расширению плеч. Если не учитывать эстетический момент, а брать во внимание только здоровье и функциональность, правильно уделять шее не меньше внимания, чем другим мышечным группам.
Основные причины, почему шея нуждается в постоянных тренировках:
· В этой области тонкие и уязвимые позвонки. Также в шее находится атлант (который соединяет позвоночник с черепом) и осевой позвонок, главной задачей которого является обеспечение вращения головы;
· Шейная группа представляет более 20 тесно переплетенных мышц в несколько слоев. Они обеспечивают подвижность головы и верхней части позвоночника;
· В этой области проходит самое большое скопление нервных окончаний. Любое сдавливание потенциально приведет к ряду последствий, от головных болей до потери сознания и повышения риска инсульта;
· Любые дегенеративные процессы способны привести к сильному ухудшению качества жизни;
· От тонуса мышц зависит положение шеи и осанка.
Мышцы – единственная защита на пути к жизненно важным сплетениям нервов, сосудов, а также наиболее уязвимым позвонкам.
Как безопасно тренировать шею
Существует два экстремально вредоносных способа тренировки шеи – борцовский мост и вращательные движения (особенно с дополнительными отягощениями). Эти упражнения полностью противоречат анатомии, а их польза существенно ниже чем оказываемый вред. Существует два типа безопасных упражнений, которые укрепляют мышцы шеи без негативного воздействия на позвонки:
· Статические нагрузки – движения на удержание положения шеи. Выполняются лежа (шея на весу) или с упором головы в стену. Статическое удержание выполняется только по времени, от 30 до 60 секунд, на каждую сторону (задняя, передняя и боковые стороны);
· Силовые упражнения – выполняются с небольшими блинами (5-10 кг), которые размещаются на голове. Сгибания и разгибания выполняются в положении лежа, блин располагается на лбу, затылке или возле ушей, удерживается с помощью рук.
