Добрый день, друзья!
Если слишком длительное сидение представляет серьезную угрозу для здоровья даже для обычных людей, посещающих тренажерный зал, то крайне малоподвижный образ жизни вообще убивает вас.
Согласно Британскому медицинскому журналу, текущие рекомендации предполагают, что взрослые люди должны иметь минимально 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, однако более трети (35,6%) далеки от достижения этой цели. Почему так? Статистические анализы, утверждают, что 150-минутная цель зачастую нереальна, особенно для пожилых людей, которые обычно становятся более неподвижными с возрастом.
Что можно предложить как решение?
Шесть английских исследований показали снижение риска смертности на 19 процентов среди людей, которые ходят всего 74 минуты в неделю, по сравнению с людьми, которые ничего не делают.
Начать делать что-то полезное для себя можно с малого, постепенно двигаясь дальше в нужном направлении.
Предлагаю начать с этой тренировки (или чего-то подобного) - три раза в неделю, а затем постепенно переходите к повседневной работе, чтобы приблизиться к рекомендациям по физической активности.
20-минутная тренировка в течение всего дня
Утро:
3-х минутная растяжка в кровати
Главный принцип – медленные, плавные движения и остановка в указанных ниже движениях на некоторое время (10-30 секунд) в расслабленном положении.
Например такая комбинация. Можно всячески варьировать и менять.
- в начале потянуться всем телом в противоположных направлениях
- скручивания на спине
- подтягивание колена к груди
- полушпагат лёжа
- растяжка четырёхглавой мышцы бедра
- положение кобры
- «полёт» на спине
Полдень:
ходите не менее 7 минут - поднимайтесь по лестнице, делайте круг вокруг дома, в парке или рядом с работой - найдите любую возможность больше двигаться.
Вечер:
10 минут пилатеса/йоги для начинающих
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.
