Табата тренировки являются одним из лучших способов для быстрого жиросжигания. Эти тренировки всегда отличаются многообразием и включают в себя множество инструментов. В этой статье мы более подробно изучим этот вид тренировки и я дам вам один из ее вариантов.
Тренировки Табата: что это?
Изначально этот чрезвычайно эффективный метод тренировок был разработан японским специалистом по имени Изуми Табата.
Методика заключается в том, что вы выполняете тренировочный интервал длинной в 20 секунд, потом 10 отдыхаете и снова 20 секунд мощной работы. Подряд нужно выполнить не менее 8 подходов. Кажется слишком легко? Тогда попробуйте прямо сейчас!
Такая тренировка очень хорошо разгонит ваш метаболизм и увеличит расход калорий сразу на несколько часов.
Вариант тренировки
Сейчас я дам вам одним один из вариантов тренировки. Будем выполнять следующие упражнения (вы можете взять другие):
1. Приседания со штангой
2. Жим стоя
3. Становая тяга
4. Подъем ног в висе
Ваша задача выполнять максимальное количество повторений на протяжении 20 сек, потом 10 отдыхаете и за следующие упражнение. И так нужно сделать минимум 2 круга. Мастера Табата тренировок умудряются доходить до 5-6 кругов. Лично меня хватало на 3.
Упражнения можете подбирать самостоятельно. Но я советую, чтобы каждое из них затрагивало разные мышечные группы + советую включать побольше базы. Если взять тренировку со своим весом, то это подтягивания+отжимания (или брусья)+ берпи(или приседания)+пресс (скручивания, подъем ног в висе и т.д.)
Почему я советую так? Потому что если вы будете долбить отжимания-брусья-жим лежа-жим на наклонной, то ваши грудные и трицепс после первого же круга сдадутся. +когда вы прокачиваете все тело значительно повышается расход калорий и повышается выработка тестостерона и соматотропина.
Если статья была вам полезна ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
