Рад видеть вас на канале) Это статья является продолжением первой статьи про нестандартные и эффективные упражнения, которые помогу построить вам большие руки максимально быстро.
Однако если первая статья была ориентирована на упражнения с железом, в этой статье мы рассмотрим упражнения с собственным телом. От слов к делу поехали)
"Маятник" или "подтягивания на перекладине за голову"
Упражнение напоминает движение маятника, так как движение осуществляется счет раскачивания, но это не мешает нам проработать бицепс в этом упражнении. Чтобы максимально нагрузить его в этом движении, делайте паузу(2-3 секунды) в верхней точки,когда бицепс максимально сокращен.
"Отжимания от стены"
Это упражнении направленно на развитие трицепса. Помните, что чем выше и прямее ваше тело к стене, тем легче будет упражнение. Здесь так же рекомендую делать небольшую паузу, чтобы добавить статической нагрузки. Кроме этого обратите внимание на темп выполнения упражнения, чем медленнее вы будете опускаться, тем больше нагрузки будут получать ваши трицепсы.
И снова возвращаемся к бицепсу) Так сказать, вариант для тех, у кого вообще нету возможности или же времени посещать спортзал, но большие бицепсы все же хочется) Для этого упражнения вам понадобиться только дверной проем и огромное желание тренироваться)
Если эти упражнения даются вам легко, вы можете добавить отягощение, например в виде рюкзака с гантелями.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Забытая методика увеличения силы
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
