Добрый день важный вопрос про питание на даче.
В городе я стараюсь придерживаться рационального питания, но когда я выезжаю на дачу где есть зелень, овощи, которые растут на грядке, всегда начинаются шашлыки и прочая нездоровая еда.
Потому что на свежем воздухе часто хочется перекусить, хотелось бы понять как лучше питаться на даче, чтобы были силы на физическую работу и на функции организма.
Давайте научимся не перехватывать пищу где попало и что попало, а питаться рационально и правильно, сохранять физическую работоспособность и не уставать длительное время.
Опытные садовники имеют большой практический опыт проживания на даче, питания. Обязательно при приеме пищи нужно соблюдать определенные требования, это прежде всего наличие не только микроэлементов или овощей в вашем рационе, а присутствие белков в виде рыбы, птицы, мясо. Углеводов в виде мёда, варенья и различных фруктов, а также клетчатки в большом количестве - это овощи.
Кроме того хочу предупредить, что питаться нужно по определенным временным параметрам, это завтрак, обед и ужин. Питание на даче всегда отличается основным моментам - отсутствием рациона питания, всегда стараются употреблять исключительно овощи, стараются есть тогда когда придется, не тогда когда нужно делать.
И плюс совершают самую главную ошибку, питаются в компании вечером допоздна, причём пищи употребляется великое множество. Я очень хорошо осведомлена о вечерних застольях, потому что сама иногда принимала в них участие, и после шашлыков на утро чувствую себя неважно. И приходится употреблять много воды,что нарушает нормальный баланс работы нашего организма.
Чтобы быть всегда в тонусе нужно обязательно соблюдать рацион питания и прием пищи не только во временном параметре, но по составу и качеству.
На завтрак мы обычно должны принимать около 40% общего объема пищи, в обед тоже около 35%, а остальное принимать важно не позднее чем за 2-3 часа до сна, лучше всего заканчивать ужин где-то в 20:00 или в 20:30 вечера.
А после можно пить обезжиренный кефир и тогда вы утром будете вставать свежими, бодрыми, готовыми к интенсивной работе на своих дачных участках и на своём хозяйстве, ремонтом заниматься, переноской тяжестей, консервированием продуктов и прочее.
Питьевой режим интересный процесс, некоторые считают захотел пить и напился и даже не обращают внимание на то, что пить нужно тоже уметь. Что вы пьёте тоже имеет большое значение, дело всё в том что обычно на даче вода не бывает чистой во всех отношениях. Нужно обязательно работать с водой, готовить её.
Опыт успешных дачников:
Мы питаемся пять раз в день, обязательно в одно и тоже время. На завтрак всегда едим зерновые, геркулес и другие злаки, рис и гречка которая содержит витамин P, все каши каждый день разные. В нашем доме сахарного песка нет, вместо углеводов мы используем сухофрукты. Кроме того едим все орехи - миндаль, фундук, грецкий орех, кедровый орех, семечки. Кашу едим без масла, орехи все содержит большое количество, варим 50% молока и 50% воды, кроме гречки конечно.
Вода особый случай, потому что вода содержит такую же энергию и питает наш организм, поэтому мы выпиваем обязательно не менее 5 стаканов воды натощак не менее пяти, это полтора литра в день. Прекрасный вариант питаться по часам, но если нет этого и возможности постоянно,лучше не питаться по часам. Бывает такое что позавтракали, у каждого разные потребления энергии и всё прочее,бывает захотела казалось бы кушать, но выпила стакан воды.
Восстановить силы можно с помощью принятие душа, физических упражнений, выйдите на природу, даже солнце на даче прекрасно восполняет многие элементы в нашем организме, нормализует настроение.
