Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела и суставов в неподвижном положении.
Статические упражнения с высоким напряжением не рекомендуются, если у вас неудовлетворительное состояние сердечно - сосудистой системы.
При удовлетворительном состоянии сердечно - сосудистой системы статические упражнения являются эффективным средством развития силы и объёма мышц.
Статические упражнения, выполняемые вполсилы, отлично развивают красные мышечные волокна и капиллярную сеть в мышцах. Это является прекрасной основой для эффективного сжигания лишнего жира тела. Такие упражнения позволяют поддерживать своё тело в тонусе без особых усилий.
Если вы выполняли статические упражнения, следует уделить пристальное внимание растяжке мышц, которые вы задействовали таким образом.
Важно осознавать, что изометрические тренинги нельзя применять постоянно, они призваны лишь вносить разнообразие в тренировки, так как во время выполнения статических упражнений мышцы получают слишком высокую нагрузку и им требуется больше времени для восстановления, иначе может наступить переутомляемость мышц. К тому же, во избежание адаптации мышц к постоянным однотипным нагрузкам, необходимо периодически изменять и дополнять свою систему тренировок.
Помни, что они являются лишь кратковременными вспомогательными средствами и их необходимо чередовать с нагрузками динамическими.
Преимущества:
*укрепление связок, суставов, сухожилий и позвоночника;
*достижение эффекта сжигания жировой ткани и похудения;
*целенаправленное воздействие на необходимую группу мышц;
*экономия времени: весь статический тренинг занимает 5-15 минут;
*клеточная энергия расходуется только для напряжения мышц без движения;
*развитие максимального напряжения без травматического риска (при грамотном использовании);
*возможность тренироваться в любом месте без использования специальных тренажеров (относится к статическим нагрузкам в чистом виде);
*возрастание силы (к примеру, увеличение результатов в жиме штанги лёжа);
*повышение способности удерживать равновесие
Понравилась статья? Подписываемся на канал!
