Время и вредные привычки не щадят наше тело, если мы не заботимся о нем. Негативные процессы в первую очередь отражаются на коже — она становится дряблой и провисает, что особенно заметно на руках. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогают устранить отвисшую кожу и предотвращают раннее старение организма.
Для каждого человека естественно стремление к красоте, но немногие готовы прикладывать усилия, чтобы совершенствовать свое тело. Организм не может поддерживать себя в идеальном состоянии постоянно, поэтому первые признаки старения проявляются достаточно рано. При неправильном образе жизни тело быстро сдает, что сказывается на внешности. Самые распространенные изменения — дряблая отвисшая кожа рук.
Почему появляется обвисшая кожа
Чтобы справиться с висячей кожей на руках, нужно понимать, из-за чего появляются внешние признаки старения. Происходит это по следующим причинам:
- образование жировой прослойки при наборе лишнего веса;
- потеря упругости кожи при стремительном похудении;
- сокращение объема межклеточной жидкости при недостаточном питьевом режиме;
- отсутствие адекватных физических нагрузок;
- потеря мышечной массы при некоторых заболеваниях;
- естественное старение кожных покровов.
Под влиянием провоцирующих факторов кожа теряет тургор (упругость) и не может восстанавливаться самостоятельно.
Как устранить висячую кожу рук
Возвращение обвисшей кожи на руках в нормальное состояние — задача нелегкая, но вполне осуществимая. Подтягивают ее с помощью комплекса упражнений, которые направлены на достижение следующих результатов:
- укрепление мышц;
- восстановление упругости кожи;
- формирование эстетичного рельефа рук.
При регулярном выполнении упражнений можно долгие годы поддерживать кожу красивой, упругой и здоровой.
Отжимания
Для подтягивания кожи необходимо наращивание мышечной массы. В этом помогут отжимания, которые по праву считают одним из лучших упражнений для укрепления мышц. Во время отжиманий задействуется весь плечевой каркас, руки и грудные мышцы. Для этих упражнений не требуется поход в спортзал или дополнительный инвентарь, выполнять его можно дома в любое свободное время.
Отжимания выполняют несколькими способами:
- от пола;
- от стены;
- от дополнительной опоры.
Упражнения делают стоя в планке. Если в таком положении держать тело затруднительно, можно тренироваться в положении стоя на коленях. Начинают тренировки с 3 подходов по 2-10 отжиманий, затем количество повторений постепенно увеличивают.
Жим гантелей
Силовые тренировки — залог быстрого восстановления упругости кожи и мышц, страдающих от недостатка физических нагрузок. Вес гантелей нужно увеличивать постепенно — подъем большого веса при неразвитых и атрофированных мышцах провоцирует отеки. Рекомендуется начать с 0,5-1 кг, увеличивая нагрузку на 0,2 кг не чаще 1 раза в неделю.
При отсутствии гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или крупой. Жим направлен на проработку мышц и подтяжку кожи на плечах, локтях и предплечьях. Упражнения заключаются в одновременном или попеременном сгибании и разгибании рук в локтевых суставах. Тренировки выполняют как в положении стоя, так и сидя на стуле.
Читайте также статью «Действенный комплекс упражнений с гантелями для красивых женских рук».
Упражнения с мячом
Цель упражнений с мячом — вернуть суставам подвижность и повысить эластичность кожи. Регулярные тренировки помогают устранить провисание в подмышечной зоне, на внутренней стороне рук до локтевого сгиба и ниже. Упражнения заключаются в удержании снаряда в разных положениях:
- поставьте руку на пояс, поместите мячик под мышку, опускайте ладонь вдоль бедра и возвращайте в исходное положение;
- поместите мяч на локтевой сгиб и попытайтесь достать плечо пальцами, не выронив снаряд.
Для работы подойдет обычный детский мячик, накачанный достаточно сильно. Такая тренировка разнообразит физические упражнения, поскольку совмещает элементы тренировки и игрового занятия.
Эти элементарные упражнения в максимально сжатые сроки избавляют от висящей дряблой кожи на руках. Для достижения быстрого эффекта тренировки нужно проводить регулярно, совмещая их и комбинируя с другими упражнениями.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Поделись этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
