Важной и не менее сложной частью формирования мышечной массы и объема является их распад.
Учеными доказано, что слишком интенсивные тренировки, с использованием штанги или другого свободного веса могут вызвать мышечные повреждения.
В процессе тренировки, в ответ на физическую активность, в нашем организме запускается процесс реконструкции, приводящих к образованию мышечной массы и из росту за счет сжигания протеинов. Очень важно следить за состоянием своих мышц, так как в результате неправильной или слишком интенсивной тренировки часто происходят травмы и повреждения.
Есть такое понятие, как нормальные повреждения. Если степень вашего повреждения достаточно низкая по уровню энзима креатинина киназы, то оно именуется, как "надрыв мышечных волокон", и в процессе отдыха мышца восстановится за сутки.
Силовые нагрузки, которые влекут за собой более серьезные мышечные повреждения ведут к более серьезным проблемам и травмам, так как мышечные волокна уже не могут восстановиться так же быстро, как при небольшом повреждении. Если слишком часто перегружать организм, тем самым превышая его возможности, могут случится невозвратимые повреждения клеток или же еще хуже- их гибель.
Важно изначально поставить правильную тренировочную планку и определиться со стилем тренинга. Человеческий организм многое способен выдержать, но у всего есть грань.
Уровень повреждения клеток мышц определяет креатин киназа. Уровень содержания этого энзима в крови определяет состояние наших мышц. Чем больше креатина - тем больше поврежденных или разрушенных мембран клеток. При большом его содержании он попадает в кровь. Во время исследований определили, что при травмах содержание энзима в крови от 1000 до 40000 международных единиц. Это показатели спустя сутки после сильного стресса. У надрыва мышечных волокон показатели гораздо ниже данных цифр.
Нами было проведено сравнение разных схем физических тренировок с использованием свободного веса (5 подходов, 5 повторений до изнурения, большое количество физических упражнений, длительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 подхода, 10 повторений до изнурения, большое количество упражнений, непродолжительный отдых).
В результате выявили, что надрыв мышечных волокон по большому счету происходит в результате культуристических нагрузок, направленных на увеличение мышечной массы. Но уже через 24 часа после нагрузки уровень креатина в крови был на уровне 200-300 международных единиц. Что показывает не столь сильное повреждение в результате интенсивной тренировки, но тем не менее включился процесс мышечного роста. И даже тренировки с высокой нагрузкой не вызвали больших повреждений, примерно 100-200 единиц спустя сутки.
Вместе с тем максимальный показатель КК был уже спустя сутки, хотя по результатам исследования пик показателей достигается на 2-5 сутки после интенсивной тренировки. Это доказывает, что мышцы подвергаются регенерации уже спустя сутки. Из всего этого следует, что мышечные травмы возникают не вследствие хороших и интенсивных тренировок.
Реконструкция мышц или набор мышечной массы - это сложный и долгий процесс, вовсе не несущий за собой серьезных травм и повреждений, несмотря на боль и тягу в мышцах. После исследований становится ясно, почему слишком интенсивная тренировка может стать причиной травмы.
Если после тренировки чувствуется болезненность, не свойственная вам после стандартных физических нагрузках, значит, повреждение выше вашей нормы и на восстановление не хватит суток. Это отрицательно повлияет на возможности вашего организма и дальнейших рост массы и силы.
Материалы по теме:
Бодибилдинг - 7 серьезных ошибок
Как заставить себя тренироваться, если совсем не хочется?
Хочешь бежать с пользой? Беги медленно
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева
